骨质疏松症可以运动吗
发布于 2025/06/20 16:22
骨质疏松症患者一般可以运动，但需根据病情选择适宜的运动方式。骨质疏松症是骨量减少、骨微结构破坏导致的骨骼脆性增加，运动有助于增强骨密度和肌肉力量，降低骨折风险。
骨质疏松症患者适合进行低冲击力、负重类运动，如快走、慢跑、太极拳等。这类运动通过地面反作用力刺激骨骼生长，同时改善平衡能力，预防跌倒。运动强度应循序渐进，避免突然增加负荷。运动时可穿戴护具保护关节，选择平坦安全的场地。每周建议运动3-5次，每次持续30分钟左右，以不引起明显疼痛或疲劳为宜。
骨质疏松严重或已发生骨折的患者应避免高强度运动，如跳跃、深蹲、球类对抗等。这些动作可能增加椎体或髋部压力，导致病理性骨折。脊柱变形者需谨慎进行弯腰、扭转类动作。急性疼痛期应以康复医师指导的床上训练为主，如踝泵运动、直腿抬高等。合并心血管疾病者需监测运动时的心率变化。
骨质疏松症患者运动前后需充分热身与拉伸，补充含钙和维生素D的食物如牛奶、鱼类。避免吸烟饮酒，定期检测骨密度。若运动后出现持续骨痛或关节肿胀，应及时就医评估。建议在医生和康复师指导下制定个性化运动方案，结合抗骨质疏松药物联合干预。
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