经常脚扭伤是怎么回事
发布于 2025/09/12 06:11
经常脚扭伤可能与踝关节稳定性差、韧带松弛、肌肉力量不足、运动方式不当、足部结构异常等因素有关。可通过加强踝关节训练、穿戴护具、调整运动习惯、物理治疗、手术矫正等方式改善。
1、踝关节稳定性差
踝关节周围韧带松弛或既往损伤未完全恢复会导致关节稳定性下降。表现为行走不平路面时易内翻扭伤，可能伴随肿胀和活动受限。建议进行平衡垫训练增强本体感觉，急性期需冰敷并限制活动，慢性期可遵医嘱使用氟比洛芬凝胶贴膏缓解疼痛。
2、韧带松弛
先天性韧带松弛或反复扭伤导致韧带瘢痕愈合，可能引发习惯性踝关节扭伤。典型表现为轻微外力即可诱发扭伤，关节活动度异常增大。可通过踝泵运动增强肌力，穿戴踝关节支具提供外部支撑，严重者需关节镜下韧带修复术。
3、肌肉力量不足
小腿三头肌和腓骨肌群力量薄弱时，无法有效维持踝关节动态稳定。常见于长期缺乏锻炼人群，表现为运动时突发扭伤。推荐弹力带抗阻训练增强肌力，运动前做好热身，可配合使用双氯芬酸钠二乙胺乳胶剂预防炎症。
4、运动方式不当
运动时穿着不合脚鞋具、场地不平整或技术动作错误都易引发扭伤。多见于篮球、足球等变向运动，损伤后可能出现淤青和压痛。应选择高帮运动鞋，运动时佩戴护踝，急性期可外用云南白药气雾剂消肿止痛。
5、足部结构异常
扁平足、高弓足等先天畸形会改变足部受力分布，增加扭伤风险。可能伴随步态异常和足底疼痛。需定制矫形鞋垫改善生物力学，严重跟骨外翻者可考虑截骨矫形手术，日常可服用硫酸氨基葡萄糖胶囊保护软骨。
建议日常避免在疲劳状态下运动，运动前充分热身并做好防护措施。加强踝关节周围肌肉力量训练，如提踵练习和抗阻内翻训练。选择鞋帮较高、鞋底防滑的运动鞋，必要时使用肌内效贴布提供额外支撑。若半年内扭伤超过3次或出现持续疼痛，需及时就医排查韧带断裂等器质性病变。
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