最有效瘦粗腿的方法有哪些

发布于 2011-07-25 20:04

　　优美的腿部线条是所有女性都想拥有的，但是粗粗的腿给女性的形象带来了一定的影响。最有效瘦粗腿的方法有哪些呢?关于这个问题，下面就请我们的专家来给大家讲解一下最有效瘦粗腿的方法有哪些的内容。

　　最有效瘦粗腿的方法有哪些?以下就是最有效瘦粗腿的方法有哪些的介绍：

　　1、蹲坐

　　两脚打开与肩同宽，两臂弯曲相叠置于胸前，慢慢下蹲，直到膝盖弯曲90度，尽量保持此姿势5秒以上。运动过程中腰部放松，不要帮助发力。另外臀部切勿向后撅--一个好方法是背靠着墙做动作，臀部在运动中不要触及墙面。

　　运动量：15次为一组，3组为宜。

　　2、踮脚直立

　　用书本垫出一台阶，脚尖站立。腰部保持紧绷，双眼正视前方。这个动作不仅能锻炼小腿肌肉和腰部力量，还具有提臀、塑造臀型的效果。

　　运动量：踮起脚尖保持30秒为一组，每次做3组。

　　3、跨步下蹲

　　站立，两臂交叉相叠在胸前。一条腿向前迈出一大部。前腿弯曲成90度，带动身体重心下降，后腿膝盖弯曲到欲着地的程度。保持该姿势1秒钟左右，起身，但保持双腿间跨度不变，重复起立和下降动作。注意在降低身体重心时前腿膝盖切勿超过脚尖，重心应放在两腿之间，身体保持竖直。

　　运动量：该动作对小腿力量和爆发力的考验很大，请量力而为。一般情况下10次左右为宜，两腿交换各做2组即可。

　　相信大家看了以上讲解的内容内容以后，对最有效瘦粗腿的方法有哪些就有了一定的了解了!希望以上讲解的内容能对大家有所帮助如果大家还有什么不明白的问题，可以直接咨询我们的在线专家或打进电话进行了解。专家会为您详细的解答。

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