白领自述办公间如何瘦腿

发布于 2012-11-15 15:17

　　研究发现，不少女性更倾向于活动空间较多的职业，如：销售、公关、商业洽谈等，工作能力、人际交流会有更大提升的同时能很好保持双腿、腰腹、臀部的线条美。不少白领女性因长期久坐办公间双腿变得粗大，想要安定的办公环境又要避免双腿肥胖，听听这位白领的办公瘦腿经。

　　我在某杂志任职文案策划，和众多上班族一样，我需要长期坐在办公室搜集各热门事件和热点新闻，撰写策划方案，有时候工作忙需要经常加班，自由活动的时间很少，每天的运动量就是上下班的那段时间，非常少，久而久之我的双腿越来越粗，臀部也越来越大，我不想因为工作而让自己美丽减分，因此，我自创了一套瘦腿操，不需要太多时间，但是需要坚持，时间长了，双腿的线条美又回来了。

　　1. 以立正的姿势站好、两手放在身体两侧。弯曲膝盖，两手碰触脚趾(此时，不要太用力)，再轻轻回到原来的姿势，刚开始做的时候，以10秒钟做3次为目标。

　　锻炼部位：大腿

　　2.从立正的姿势开始，将右脚向前跨一步，轻弯膝盖，两手叉在腰上，跳起的同时左右脚互换(此时注意背部要挺直，刚开始做的时候以10秒钟做10次为目标习惯。　　锻炼部位：大腿内侧

　　3.以立正的姿势站好。右脚伸直向右抬起，同时左手伸直向左抬起。此时，注意身体的平衡。诀窍在于腿部要使劲。轻轻回到原来的姿势。换腿再做。这个动作大约为2秒。刚开始做的时候，以10秒钟做5次为目标。　　

　　锻炼部位：大腿外侧

　　4.坐在地上，双脚伸直，背向后靠，以双手作为支撑，手放在髋部。下背部压向地面，用腹部的力量将双腿抬高至45度，脚趾向前，让脚面与小腿呈直线，两腿并拢，顺时针画12个圈，然后再逆时针画12个圈。

　　5.双手分别拿起一个哑铃，以右脚作为支撑，左脚放在身后几英寸的地方。保持背部挺直，髋部向前倾斜，直到身体几乎与地面平行，哑铃与肩膀在同一直线上。恢复到起始的位置，完成整个动作。重复动作12次，然后换另一条腿练习。

　　6.双脚向外打开45度，双脚距离宽于髋部，然后慢慢下蹲。从这个姿势开始，左脚向外跨出，保持蹲坐的姿势。向右跨一步，然后恢复起始的动作，继续横着胯部。先向右跨10步，再向左跨10步。这个动作不仅能瘦小腿，还能瘦小腹。

　　7.身体自然站立，两脚分开与肩同宽，举起两个5-15磅重的哑铃，放在肩膀的位置，手掌向前。膝盖微微弯曲，身体保持挺直，然后慢慢地弯曲髋部，知道上身与地面平行。保持动作5秒钟，然后恢复原状。重复动作8-10次。

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