产后腹部减肥的方法
发布于 2011-05-30 18:09
女人生过孩子后难免会身材发胖走形!尤其是腹部，会有很多赘肉滋生，进而也会连累到腰部显得异常粗壮!真正应了水桶腰之称!下面就为大家介绍了一组产后腹部减肥的方法，希望对各位产后妈妈有帮助!
产后腹部减肥的方法：
1。仰卧床上，两膝关节屈曲，两脚掌平放在床上，两手放在腹部，进行深呼吸运动，肚子一鼓一收。
2。仰卧床上，两手抱住后脑勺，胸腹稍抬起，两腿伸直上下交替运动，由幅度小到幅度大，由慢到快，连做50次左右。
3。仰卧床上，两手握住床栏，两腿一齐向上翘，膝关节不要弯曲，脚尖要绷直，两腿和身体的角度最好达到90度，翘上去后停一会儿再落下来，如此反复进行，直到腹部发酸为止。
4。两手放在身体的两侧，用手支撑住床，两膝关节屈曲，两脚掌蹬住床，臀部尽量向上抬，抬起后停止，4秒钟落下，休息一会儿再抬。
5。手放在身体两侧，两腿尽量向上翘，翘起来像蹬自行车一样两脚轮流蹬，直到两腿酸沉为止。
6。立在床边，两手扶住床，两脚向后撤，身体成一条直线，两前臂屈曲，身体向下压，停两三秒钟后，两前臂伸直，身体向上起，如此反复进行5-15次。
7。一条腿立在地上，支撑整个身体的重量，另一条腿弯曲抬起，然后用支撑身体的那条腿连续蹦跳，每次20-30下，两条腿交替进行，直到腿酸为止。
8。跪在床上，两手扶床面，胸部尽量向下压，腹部尽量收缩，同时深呼吸。然后将胸挺起来，用力鼓肚子，同时深呼气，每天起床后及睡觉前各练5-10次。
9。仰卧起坐想必大家都会做，这也是锻炼腹部肌肉的极好运动，每天做5—10次。
以上介绍了几种产后瘦腹部的方法，大家可以试一试，一定要坚持。在此提醒您，产后最初的一段时间身体器官尚未恢复，做操不要过于劳累，免得身体受伤。
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