帮助瘦腹部的生活中的饮食习惯

发布于 2012-03-15 09:07

  面对小肚腩,相信大家都是相当厌恶的。专家告诉大家,生活中,只要有一个良好的瘦腹部的饮食习惯,就可以有效的瘦腹部了。下面,请专家为大家仔细分析具体的生活中的帮助瘦腹部的饮食习惯。

帮助瘦腹部的生活中的饮食习惯

  1。每天至少吃3个水果和150克蔬菜就是最好的瘦腹部的饮食习惯。

  多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感,还能帮助你减少吃甜品的强烈欲望。此外,多吃富含纤维的食物能有效治疗便秘,而便秘是你小腹鼓胀的元凶之一。

  2。每天九杯水,少喝碳酸饮料

  吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纤维素的水,能够加速肠胃的蠕动,把前一夜体内的垃圾、代谢物排出体外,减少小肚腩出现的机会。

  不要在一小时内连续喝太多水。喝水过多,由于渗透作用,血管里的血液会被水稀释,导致血液所含的氧及营养物质浓度下降。为满足机体的能量供应,心脏必须加大工作强度,致使心脏负荷增加。长期如此,对健康危害极大。另外,大量喝水后会造成体内脏器水肿,由于“水往低处流”,多余的水分会大量在腰部和下肢汇聚,造成腰部和下肢水肿。

  3。瘦腹部的饮食还需要远离酒类

  无论是啤酒、鸡尾酒、白酒,还是其他形式的酒精饮料,都可能是造成你腹部赘肉的主凶。酒虽然不含脂肪,但卡路里含量却很高,仅一杯200ml左右的酒精饮料,热量便可达到100千卡。酒还会提高你身体的皮质醇水平,这种强力的荷尔蒙恰恰是小腹储存脂肪的帮凶。

  4。仰卧起坐

  如果想达到减去腹部赘肉的目的,就要控制住节奏,避免一开始就做很多次数的仰卧起坐,导致肌肉酸疼。最初可以尝试一分钟做5次,此后慢慢增加,直至达到每分钟30次左右即可。要注意控制发力的部位是腰部,而不是腿部,或者手臂。

  生活中,比较有效的瘦腹部的饮食习惯主要就是上面为大家介绍的这些。希望在生活中,大家能够养成良好的瘦腹部的饮食习惯。希望上面的介绍能够帮助到大家。

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