好莱坞明星如何瘦腰腹

发布于 2012-12-26 12:06

　　长期生活在镁光灯下、银幕上的明星艺人，自然是人们关注的对象，作为公众人物的她们，不仅需要姣好的容貌、完美的身段，还需要长期以往的保养，其饮食、运动方面得毅力必需高于凡人。虽说现在的吸脂、溶脂技术日益发达，但也有不少明星崇尚自然健康瘦身，以下就是好莱坞明星专属的瘦腰腹运动操。

　　下面的这套简易瘦腰塑腹操是资深健身专家为不少好莱坞明星打造的，每两天将这套操重复20次，为了达到最佳健身效果，每次间隔不要超过30秒钟。

　　交互踩踏

　　正面朝上平躺在地上，双手向后伸直，双腿并拢伸直。收缩腹部的同时，右腿和右臂一起向中间举起，右手尽量触碰右脚。

　　动作要领

　　回到原来状态，并且换左臂和左腿重复以上动作。

　　加强练习：双手可各持两磅的重物进行以上练习。

　　垂直上提

　　正面朝上平躺在地上，放一把椅子在头后面，双手抓住两条椅腿，将双腿向上伸直，双脚放松。收缩腹部，臀部尽量向上提起，离开地面6到10英寸。

　　加强练习

　　坚持两秒钟，然后回到初始状态。

　　加强练习：在双脚脚踝上各绑上2磅重的沙袋，可以使你的腹部在练习中更加用力。

　　企鹅摇摆

　　正面朝上躺在地上，双臂向上放在身体两侧，双腿弯曲，双脚脚掌与地面全部接触。头部尽量向上，使躯干离开地面6 到10 英寸。用右手尽量去够右脚。

　　加大自己的动作幅度

　　回到初时状态，始终保证躯干离地，换边重复。

　　加强练习：让脚跟慢慢远离部，如此加大自己的动作幅度。

　　吃出平坦小腹：干果、坚果、全麦饼干，怎么吃也不会发胖。胡萝卜、黄瓜和柿子椒不含卡路里，而且是做沙拉的好材料。哈密瓜、香瓜、苹果富含水分，能让你感到滋润，驱走饥饿感。

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