男士关注如何减去啤酒肚

发布于 2012-12-26 12:03

　　快节奏的都市生活，相比女性，男性社会压力更大，为了工作和生活，同事聚餐、商业洽谈，酒桌饭局少不了，长此以往，啤酒肚也就慢慢形成，研究发现，啤酒肚已经成为众多男性的一大安全隐患，“大腹便便”不仅影响身材整体协调，是“三高”(高血压、高血脂、高血糖)首发人群，日常生活中，如何有效减去啤酒肚?

　　“啤酒肚”的对策

　　运动方案

　　总原则：有氧运动为主

　　研究表明，要想更快地燃烧腹部脂肪，需要力量训练与有氧练习相结合。多种联系方式相结合，会使你更快达到训练目标。

　　心脏功能练习

　　规律的心脏功能训练有助于降低体脂水平。快走、慢跑、游泳、骑车等都是很好的练习方法。选择你喜欢的项目，把训练当作一种享受。值得一提的是，快走是一种全身性运动，它尤其可以锻炼腹部。建议一周进行3~5次的心脏功能练习，每次时间维持在1小时左右。心率控制在最大心率的60%~70%(最大心率=220-年龄)。

　　营养方案

　　总原则：少食多餐，饮食控制

　　减肥者总是处于饥饿状态并不是一种好现象，这会使你在下一餐时不知不觉吃的过饱。建议你少量多餐，在上午、下午和运动后安排合理加餐，会减轻你的饥饿感，也更容易在正餐时吃到7分饱就打住，轻松实现饮食控制。

　　精油方案

　　总原则：对抗压力型肥胖

　　精油可以帮助你排出身体多余水分，消除浮肿和多余脂肪。舒缓心身压力。选择一款复合精油，免去自己调理的种种麻烦，荷荷巴、柠檬、迷迭香、姜都有不错的瘦身功效。而薰衣草、玫瑰等成为都有不错的舒缓功效。每天泡澡后，取适量于掌心，轻轻按摩身体，减掉腰部肉肉的同时，让皮肤透出光泽、富有弹性。

　　按摩手法：

　　2. 双手叉腰，放在腰部偏下一点的骨盆处，用双手的大拇指按摩。每个人僵硬的位置都不同，用手指寻找之后进行按摩

　　1. 取适量精油，以肚脐为中心，双手手掌进行画圈按摩保持双手重叠的按压状态，按摩时要注意动作尽量轻柔缓慢一些。

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