仰卧起坐瘦腰动作应该注意？

瘦腰动作中较为经典的动作就属仰卧起坐瘦腰动作了。这项运动主要就针对腹部进行的减肥运动!想要让仰卧起坐瘦腰的效果更为显著，就要注意一下的注意事项!

仰卧起坐可以瘦侧腰吗

仰卧起坐并不能直接瘦侧腰，它主要锻炼腹直肌，对侧腰脂肪的消耗效果有限。瘦侧腰需要通过全身减脂和针对性训练来实现。

仰卧起坐可以瘦侧腰吗

仰卧起坐不能直接有效减掉侧腰部的脂肪，它主要锻炼的是腹部肌肉，尤其是直腹肌，燃脂则需要全身性的运动配合饮食管理才能达成效果。建议增加全身性有氧运动、核心力量训练和饮食控制来更全面瘦侧腰。

仰卧起坐可以瘦侧腰吗

仰卧起坐在减掉侧腰赘肉方面的效果并不明显，因为它主要锻炼的是腹直肌，上下腹部肌肉，而侧腰的赘肉通常需要通过全身脂肪的减少来实现。为了有效地瘦侧腰，应该采用全身有氧运动和针对性的核心训练结合的方法。

仰卧起坐瘦腰要避免的误区

仰卧起坐是发展躯干肌肉力量和伸展性的一种运动减肥练习方法，属于周期性瘦腰动作，卧起坐能锻炼腹部肌肉，使腹部肌肉收紧，从而达到一个瘦腰的效果!但是针对于仰卧起坐瘦腰动作这项减肥运动仍有很多人存在着误区!

简析仰卧起坐能否瘦腰腹

发布于 2012-12-27 12:04

　　腰腹是最容易囤积脂肪最难瘦身的部位，有人说，瘦腰腹最直接简单的方法就是控制饮食，控制饮食简单却难以长期坚持，维持，仰卧起坐变成了众多爱美女性的选择，电视上、报刊上也可以看到各式各样的健腹器广告，示范的模特们无一不有非常漂亮的身材与令人羡慕的腹肌，于是大家用器械练腹肌，早晚在地上做仰卧起坐，一段时间过去，很多朋友反应效果甚微，那么，仰卧起坐能否有效瘦腰腹?

　　仰卧起坐欲速则不达

　　为什么很多人仰卧起坐不能消除腹部的脂肪呢?原因是人体的能量供应是一个非常一体化的整体系统，任何部位的肌肉也不能“就地取材?从以最近的脂肪堆积处得到能量，而必须靠血液运来贮存在血液、肝脏、以至全身脂肪中的糖元，动用脂肪能量的前提是至少运动20分钟，并保持心律在最高心律的55%以上(最高心律为220减去年龄)。这时血液及肝脏中的糖元消耗完了，脂肪才能被利用。

　　很多人长了“小肚子”之后，抽不出时间去健身，就在自己家里做仰卧起坐减肥，并强迫一分钟内必须做完规定数量的动作，以为这样可以加强腹部力量，其实这样很容易造成腹部肌肉拉伤。过快的频率并不能提高锻炼效果，只有适当放慢运动节奏，才可以避免过度疲劳所导致的身体不适，增强腹肌的训练效果。

　　练仰卧起坐，速度要因人而异：

　　初学者、老年练习者，如果想达到减去腹部赘肉的目的，就要控制住节奏，避免一开始就做很多次数的仰卧起坐，导致肌肉酸疼。最初可以尝试一分钟做5次，此后慢慢增加，直至达到30次左右。30岁以下的女性，很多是出于防止妇科病的目的练习的，这时频率最好控制在每分钟45～50个，随年龄的增加而递减，50岁以上的一分钟做25个就可以了。对于那些有一定健身基础的练习者，更多的是想通过练习达到增强腹部力量的目的，这样要保证一分钟做60次左右。

　　仰卧起坐需把握正确姿势

　　错误做法：躺在地上，膝盖弯曲，把整个上身抬起来，双肘接触膝盖，双手抱头交叉在颈部———这样做法是大腿根部的肌肉在工作，而不是腹肌用力，长期下去会使腰部的肌肉劳损;同时，也压迫了颈部神经。

　　正确的做法：仰卧在床上，双腿正常弯曲，双手半握拳放在耳朵两侧，尽量展开双臂。做动作时，让腰部发力，上身径直起来，注意腰部不要离开地面，然后缓慢下降使身体处于原位，重复做以上动作。当腹肌把身体向上拉起时，应该呼气，这样可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作。练习过程中，腿一定不要伸直，否则不仅是浪费时间，甚至是有害无益。

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