怎样打造性感美腿？

瑜伽运动深受女性青睐，的确瑜伽操可以锻炼出平坦小腹、纤细手臂和修长美腿。

臀部整形术：如何打造出性感美臀

性感美臀哪个女人不想拥有，提臀术就可以帮助女性实现这一愿望。那么，究竟怎样的臀部才算是完美的臀部呢？针对不同的臀型又有哪些不同的处理方法呢？下面就一起来看看专家的介绍。

臀部塑形拥有性感美臀

其实大家都知道，人在减肥瘦身的同时更加应该不忘的是臀部减肥，大多数人认为臀部的肥大叫做性感，其实并不是的，臀部的肥大还会影响整个人的形体气质问题，下面就给大家介绍一款能够轻松让大家拥有美臀的方法。

四个方法让你拥有性感美臀

臀部是衡量一个女性是否身材好的重要条件之一，一个扁平赘肉多的臀部，会让一个女性的美大打折扣，同样，一个浑圆结实紧翘的臀部也会为女性美不断加分，如何在最短时间内打造出性感魅惑的翘臀呢？

如何打造修长性感美腿?

腿细自然有修长的感觉，如果腿粗不用说长短也是有碍审美的，那么如何打造修长美腿呢?是现在很多朋友们问的问题!下面让我们的相关专家告诉您。

魅力男士如何打造性感美臀

发布于 2012-12-29 16:34

　　这是一个激情四射的年代，自《龙门飞甲》“厂花”陈坤妖艳亮相，男人对于肌肤保养、妆容打扮不再遮遮掩掩，为此，美丽不再是女人的专利，无论职场还是生活，越来越多的男性开始注重自己的仪容仪表，维持完美的身材也变得理所当然。性感男士不仅需要腹肌、线条、古铜肌，魅力电臀也是必不可少。

　　1.仰卧单腿抬臀

　　仰卧，屈右腿，左腿架在右腿上。两手手心向下置于体侧。慢慢向上抬臀，尽量收紧臀肌，直到腰背挺直。还原后重复。每侧做3组，每组20次左右。

　　2.俯身屈膝举腿

　　双手双膝着地，膝关节成90度。动作以单腿上举开始，脚跟垂直向上，但膝关节角度保持不变。大腿上抬到最高处时正好与地面平行。动作不要太快，臀肌收紧。每侧3组，每组20次。

　　3.俯身负重屈小腿

　　双手双膝着地同练习2，沙袋绑于脚腕处(注意不要过重)。先把一条腿向后伸直，大约与地面平行，然后用力屈膝成90度。还原后重复。每侧3组，每组20次。注意动作始终要有控制，不能“甩”。

　　4.下蹲跳起

　　动作与负重下蹲基本相同，增加了爆发用力。双脚站距同肩宽，两臂抱于胸前。下蹲至膝关节成90度，垂直向上蹬起。注重大腿用力，臀部收紧。每组10次左右，做3组。由于这个练习跳起落地时与地面有冲击力，最好在胶垫、木地板或草地上做，并注意保持身体平衡。

　　5.窄站距负重下蹲

　　双脚站距10—20厘米。两手持哑铃(重量因人而异)。下蹲至大腿与地面平行后用力站起。动作中上体注意保持正直。不要前倾。每组8—10次，3组。

　　6.站立负重后举腿

　　这些练习只是供锻炼者选用，不必一次全做。可以安排在大肌肉练习之后进行。

　　面壁站立，身体稍前倾，双手扶墙。沙袋绑于脚腕处，脚跟略抬起。动作开始时身体重心移到支撑腿，动作腿用力慢慢向后踢起，膝关节可稍弯屈。腿踢至不能再向后为止。坚持数秒后还原。每侧3组，每组10次左右。

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