让你越吃越瘦的饮食方法都有哪些 教你两个排毒减肥餐做法轻松瘦下

如果你想减肥，你离不开饮食。冬天，毒素很容易堆积在体内，所以如果你想减肥，你必须先解毒。让我们分享两天的解毒减肥餐，这样你就可以减肥到不想要。

第一天

【早餐】

清肠蔬果汁

材料:苹果200克，黄瓜60克，胡萝卜50克，水300克cc

做法:

1.将苹果、黄瓜、胡萝卜切成小块，放入果汁机中。

2.将水倒入果汁机中，搅拌均匀。

地瓜枸杞饭团

材料:红薯60克，枸杞2勺，糙米2杯

做法:

1.将糙米倒于电锅内锅中，以清水冲洗，再加入3杯水，把地瓜外皮冲洗后，切成约1公分的小块，拌进糙米中。

2.将内锅放入电锅中，将半杯水倒入外锅中，煮约20分钟至完全煮熟。稍冷后，将米饭与枸杞混合，挖适量填充到米团模型中，稍微挤压成型。

【午餐】

紫米烤饭团

材料:紫米2杯，枸杞2勺

做法:

1.将枸杞、紫米装入电锅内锅中，以清水冲洗后，加入3杯水，煮熟即可。

2.用饭勺挖适量，揉成三角饭团，平底锅小火加热，将饭团放在锅面上，烤至表面稍硬。

山药昆布汤

材料:山药30克，海带30克，青葱1根，水250cc、姜丝10克，竹盐少一点

练习：山药切成长片，海带浸泡，葱切成葱，汤倒入锅中，加入海带、姜煮至沸腾，加入山药、竹盐，煮沸熄火，锅后撒葱。

三彩沙拉

材料:南瓜60克，花椰菜60克，豌豆1勺，味噌1勺，芝麻酱1勺

做法:将南瓜切成块，白花椰菜切成小花，将南瓜和白花椰菜烫一下，然后放入豌豆仁中烫一分钟，放入碗中，拌上味噌和芝麻酱。

【晚餐】

黄豆糙米饭

材料:大豆1杯，糙米3杯

做法:

1.大豆前一天晚上浸泡在水中，或者提前6小时浸泡在水中，糙米提前4小时浸泡在水中。将大豆和糙米浸泡的水倒入锅中，倒入6杯水。

2.将内锅放入电锅中，外锅加水1杯，煮至跳起，炖10分钟。

明日叶豆腐汤

材料:明日叶50克，嫩豆腐1块，胡萝卜30克，水300cc、竹盐少许

做法:明日叶洗净后，切成5厘米左右的小块备用，将嫩豆腐切成块备用，将胡萝卜切成薄片，在锅中煮沸，加入胡萝卜和豆腐，再次煮沸后加入明日叶和竹盐，煮沸后熄火。

苦瓜紫菜卷

材料:苦瓜100克、高丽菜30克、海苔片2片

做法:将苦瓜切开洗净，切成薄片，用热水烫1分钟，然后用梅汁浸泡30分钟。将高丽菜洗净后，切成细丝备用，将海藻摊在桌上，然后放入高丽菜丝和苦瓜片，用手卷起。

第二天

【午餐】

黑米粽

材料:紫米2杯，芋头1，腰果1勺，粽叶2片，棉线1条

做法:

1.紫米洗净后，用水浸泡1小时。芋头蒸熟后，去皮捣成泥，均匀拌入腰果，将芋头泥揉成长条，切成段。

2.将两片粽叶弯曲成三角形圆锥形，加入2勺紫米，加入芋头泥，然后盖上1勺紫米，将上粽叶向下覆盖，包裹馅料，用棉线绕三圈，打上活结，放入电锅蒸熟。

沙拉

材料:玉米笋30克，玉米粒1勺，黄瓜1根

做法:小黄瓜切成长条，玉米笋切成对面，玉米粒、玉米笋用滚水焯水，捞起沥干，装盘。

丸子汤

材料:豆腐1块，紫菜10克，九层塔10克，水1000cc、味噌1小匙，红薯粉1小匙

做法:将豆腐放入面粉袋中，用力挤出水分，直不能拧出水，取出豆腐和味噌，红薯泥混合成豆泥，捏成球大小，放入沸水中，最后放入紫菜，九层塔。

【晚餐】

红豆馒头

材料:全麦面粉100克，中筋面粉200克，酵母粉3克，泡打粉2克，水150克㏄、红豆10克，温水1杯

做法:

1.红豆浸泡2小时，加热煮软，放入果汁机中搅拌均匀，取一大盆，加入全麦面粉、中筋面粉、酵母粉、红豆水揉成面团。

2.用湿布覆盖盆，放置约一小时。面团启动后，将面团揉成条状，切成小块，放入电锅中蒸15分钟左右。

三椒沙拉

材料：青椒30克，红甜椒30克，黄甜椒30克，核桃10克，梅汁1小勺，梅醋1小勺

做法:将青椒、红甜椒、黄甜椒洗净，切成细丝放入盘中，最后放入核桃，倒入梅汁、梅醋。

做法:将竹笙和蘑菇浸泡在水中，发透后，将竹笙切成段备用，将水倒入锅中煮沸，放入竹笙和蘑菇中，用小火煮约20分钟，然后熄火。

材料：6朵蘑菇，10克竹笙，10000水cc

冬菇竹笙汤