在家就能做排毒瘦身方法都有哪些教你5个居家运动可以轻松进行瘦身

发布于 2022-07-26 15:49

大多数女性每天都在喊减肥，但当她们想到去体育场时，她们会停下来。事实上，他们也可以在家锻炼。以下是五项家庭小型运动，让您轻松排毒减肥。

运动出汗是最好的解毒方法，运动不必去运动场地，使用家里的小工具也可以很好地出汗解毒，下面看看这些简单的家庭小运动！

1.热身

时间：5~6分钟

利用家里的楼梯，右脚先踏上楼梯，然后跟上左脚；然后先下右脚，然后跟下右脚。一分钟后，先上左脚，跟进右脚。在操作这项运动时，你可以配合快节奏的音乐或在心里数拍，以增加节奏感。

2..手臂屈伸

次数:8～12下

用稳定的椅子或桌子坐在上面，用手指向前握住椅子或桌子的前缘，身体慢慢向前移动，使臀部悬挂。同时，双腿张开，与肩膀同宽，膝盖弯曲，腹部缩小。一开始，先吸气，同时慢慢弯曲手臂，直到不能再往下弯曲（肩膀略高于肘部），停止约1秒钟。然后双臂慢慢地伸直，直到双臂伸直。

3..坐姿转体

次数:10～16下

坐在有垫子或浴巾的地上，双脚弯曲膝盖，张开与肩膀相同的宽度，脚跟着脚指向上。双手握在身体前方，慢慢将上半身后仰约45度，同时缩小腹部。此时，将身体转向右侧，让球触摸地面。大约一秒钟后，立即转向左侧。

同时注意适当控制呼吸，整个过程感觉腹部在用力。

播放自己喜欢的音乐，持续锻炼20~40分钟左右，就能轻松达到减肥、出汗、排毒的效果。

4..伏地挺身

次数:8～12下

将垫子或浴巾折叠在膝盖下，然后双手向前移动，使身体稍微45度，同时缩小腹部。双手张开，比肩膀稍宽，手指向前移动。

慢慢弯曲手臂，将上半身压到距离地面约5厘米的地面，同时在压力过程中吸气，然后利用胸部肌肉挤压力使上半身回到原来的位置，在此过程中呼气。

5.桥撑

次数:12～15下

然后，将臀部向下移动，但不接触地面，并在向下移动时吸气。

身体仰卧，双脚屈膝平贴地面，双手平贴身体两侧吸气。一开始，抬起臀部，让下背部离开地面约1秒，慢慢呼气。这时，你会感觉到臀部很紧。

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