吃什么食物防晒 有用的防晒方法

发布于 2024-05-07 14:16

夏天阳光强烈,多晒一会就有可能会晒黑,晒黑容易美白难,不想晒黑就要做好防晒工作,下面小编告诉您几样可以防晒的食物,一起来看看吧。

可以防晒的食物

1、坚果类

植物油多半富含维生素E,帮助抗氧化和消除伤害皮肤细胞的自由基。高维生素E的食物还包括小麦胚芽、花生及各类坚果。

2、富含维生素C的水果

维生素C可以说是永远的美肤圣品,经常食用可以美白皮肤。例如柠檬、番石榴、奇异果、草莓、圣女果等都富含维生素C。

3、豆制品类

大豆中的异黄酮素是一种植物性雌激素,可以代替一部分女性荷尔蒙的作用,帮助对抗老化,而它也具有抗氧化能力,是女性维持光泽细嫩皮肤不可缺少的一类食物。

4、茶类

茶类里含有茶多酚,是一种强力抗氧化剂。有研究指出,它比传统维生素A、维生素C、维生素E的抗氧化能力还高。

5、谷类

老话说“吃得愈粗、皮肤愈细”,全谷类含有大量维生素B及维生素E,都是帮皮肤增强抵抗力及复原能力的重要营养素。

有用的防晒方法

1.衣服强于防晒霜

一件普通的T恤衫胜过任何一种防晒霜,SpF值为15~30,可以隔离95%的紫外线光,所以外出时,尽量不要将皮肤过多地暴露在外面,应穿着织法细密的长袖衬衫和长裤,要提醒大家的是,如果衣服湿了,那就失去了防晒的效果了。

2.选择宽檐帽和太阳镜

选择宽檐帽不仅可以保护脸部,还可一并将耳朵和后面的脖子遮蔽,通过防紫外线测试的可以遮盖包括眼睛四周的大镜面太阳眼镜,可以阻挡100%的紫外线。

3.远离一切反射面

反射面会反射高达85%的紫外线,所以日常生活中应尽量远离一切反射面,常见的反射面如海面、沙堆、雪地,甚至是逛街的橱窗

4.做好办公室防晒工作

防晒是每天要做的功课,即使在办公室里也不能放弃,因为引起皮肤衰老的UVA紫外线具有很强穿透性,可以穿透玻璃、穿透云层而进入皮肤真皮层,对皮肤造成直接的伤害,所以在办公室里也要涂抹防晒霜。

5.防晒霜涂抹要及时全面

防晒霜不是出门前涂抹一次,就万事大吉了,应记得每2个小时补充一次防晒乳,尤其是游泳或运动流汗后,还有别忘了抹耳后、嘴唇、眼睛周围等,这些都是易被忽略的地方,另外,两颊、T字部分是脸部最突出的两处五官,最好使用较高系数的防晒品。

6.多吃防晒食物

具有防晒作用的食物主要有以下几种,应常食用。

(1)番茄

最好的防晒食物,番茄富含抗氧化剂番茄红素,每天摄入16毫克番茄红素可将晒伤的危险系数下降40%,建议最好熟吃,因为效果比生吃更好。

(2)柠檬

柠檬含有丰富维生素C,能够促进新陈代谢、延缓衰老、美白淡斑、软化角质层及令肌肤有光泽。另外,柠檬还能降低皮肤癌发病率,与柠檬有相似作用的还有橙、甜椒、猕猴桃和草莓。

(3)西瓜

西瓜含水量在水果中是首屈一指的,特别适合补充水分的损失。它还含有多种具有皮肤生理活性的氨基酸,易被皮肤吸收,对面部皮肤的滋润、营养、防晒、增白效果较好。

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