日常生活中该怎样减压

发布于 2014-09-02 14:56

  现在社会各行各业竞争都比较激烈,作为一个普通上班族也是被上司安排的任务压的喘不过气来,适当的压力有利于我们提高工作效率,但是压力过大就会对身体和精神带来摧残,如果不能及时排解,那么整个人工作起来就会痛苦不堪。一周减压表,希望帮你轻松工作。

  周一:早起最重要

  "星期一综合征"带来的厌烦、懒惰、健忘、精神不集中早已为人们所熟悉。一项调查显示,80%的人周一起床后情绪低落。不少单位把要做决断的事和新工作计划都安排在这一天,也在一定程度上加重了压力感。其实,要想不让自己抗拒上班,早起最重要。因为紧张感和时间有很大关系,早起后充裕的时间不仅能减少焦虑感,还能有空吃一份减压早餐,最好包括一大杯鲜奶、鸡蛋、牛肉、花生酱和香蕉等,它们富含的色氨酸能提高大脑内5-羟色胺的水平,让人产生一种满足感。男性在周一可以进行20分钟的肌肉运动,比如俯卧撑、举哑铃等,它们可在最快时间内促使中枢神经合成5-羟色胺。到了办公室,最好听听古琴和小提琴演奏的古典音乐,优美的音乐能以最快速度进入大脑,起到降低压力、放松情绪的作用。

  周二:做意象训练

  如果说周一还处在由休息向工作的过渡时间,周二人们就不得不面对现实,让自己彻底沉浸到工作之中。一项最新研究显示,周二上午10点是一周中工作压力的最大峰值,人们普遍感觉焦头烂额。调查显示,这天大多数人会放弃午休,加紧干活。所以,在10点压力最大时,可以做一个心理意象训练,具体方法是找个相对安静的地方,闭上眼睛,先做10-20次深呼吸,然后想象自己在乘电梯,慢慢开始数:1层、2层、3层……直到10层,然后再想象电梯正在缓缓地降下去,倒数从10层到1层。

 

  周三:想办法让自己笑

  周三是人们一周中的情绪最低点,是人们接受信息最多,感觉负担最重的时候。因此,在这一天,想办法让自己笑最重要,看漫画、笑话或者回忆一下自己的成就都是不错的选择。人在消沉时,往往看不到活着的意义,觉得前途一片灰暗,这时想想自己最大的愿望都实现了:比如考上理想的大学、找到一份好工作,获得过什么奖,得到多少领导的表扬,就会增强自信,从消沉中走出来。

  周四:把灯光调到最亮

  星期四被很多人看作"黎明前的黑暗",它不仅是工作效率最低的一天,也是人们疲惫感最强、心情最烦躁的一天。几天积累的坏脾气,几乎都在这天发作了。一上班,很多人就会觉得哪里都不对劲:办公桌好像特别杂乱,同事的嘈杂声特别烦人,让人透不过气来。这一天最好的减压方法是将办公室的灯全都调到最亮。有研究显示,灯光越亮,人在大脑中合成多巴胺和5-羟色胺的能力就越强,这两种物质都会让人的心情变得平稳、快乐。这与阳光越充足的地方,患抑郁症的人就越少是一样的道理。此外,周四的疲劳与大脑缺氧也有一定关系,在办公室多放点仙人掌,它能在白天释放出大量氧气,减轻人的疲劳感。

  周五:把它当作周一看

  经历了周一到周四的心情压抑,一到周五,很多人马上变得非常放松。有意思的是,这本来应该是无心工作的一天,但对中国职场人群所做的调查显示,它反而是一周中工作效率最高的一天。这是因为放松的心情让大脑注意力更加集中,处理问题的速度加快。因此,建议将最重要的工作安排在周五。不过,对于四五十岁的中年人来说,这种一松一紧的工作习惯并不适合。他们大多经验丰富,维持原有的工作节奏最重要。最好将周五当作周一来看,才能善始善终,否则过于放松,反而会令下一周的开始更加紧张。

  周末:想想下周工作

  好不容易到了周末,但调查显示,不少人在周六"疯玩"一天后,周末会陷入对下周工作的焦虑中,越想越烦躁,甚至导致失眠,形成"星期一上班焦虑症"。要解决这一问题,最好给自己大脑设个"开关",告诉自己该玩的时候就全力去玩,该工作时就要全力以赴,没到周一就不用思考工作上的事。如果实在不放心,可以在周日晚上拿出1个小时,想想自己下周该做点什么,做个简单的工作计划,心里就会踏实很。

相关推荐

健康早知道 更多

Q
小孩牙齿痛怎么快速止痛

回答:小孩牙齿痛可通过简单的家庭护理措施和短期药物使用进行快速止痛,但如症状持续或严重,请及时就医。1冰敷可以有效缓解牙齿疼痛和减少炎症;2使用儿童适用的非处方止痛药,如对乙酰氨基酚或布...

Q
躺下来就头晕怎么回事

回答:躺下来就头晕可能是由于体位性低血压、颈椎病、前庭系统功能障碍或脑供血不足所引起的,需要根据具体原因确认诊断并采取针对性治疗措施,严重情况下应及时就医。 1、体位性低血压 体位性低血...

Q
肾穿刺有什么危害

回答:肾穿刺是一种常见的诊断和治疗方法,其可能的危害包括出血、感染、血尿等,但通过规范操作和术后护理可以尽量减少风险。应根据病情和医生建议决定是否进行此操作,术后需密切关注身体状况。 1...

Q
手足口水泡几天能好

回答:手足口病的水泡通常在7至10天左右会自行痊愈,但具体恢复时间因个体体质、感染程度及治疗措施而异。注意保持患处清洁、避免抓挠,同时通过正确的治疗方式促进愈合,能够有效缩短病程。若症状...

Q
急性胃肠炎怎么用药

回答:急性胃肠炎通常需要根据症状的严重程度选择止泻、抗菌和补液等药物,并根据医生建议进行规范使用,还需注意饮食调节和生活习惯改善。以下从常用药物及其适用场景提供具体解决方法。 1、止泻药...

Q
什么是老年骨质疏松

回答:老年骨质疏松是一种以骨质密度降低和骨组织结构退化为特征的疾病,导致骨骼变脆、易于骨折。其原因包括遗传、年龄增长、饮食及运动不足、钙和维生素D缺乏等,而预防和治疗措施主要包括补钙、合...

Q
打完麻药多久恢复知觉

回答:一般来说,打完麻药后恢复知觉的时间取决于麻药类型、剂量、注射部位以及个人体质,通常局部麻醉需要2-4小时恢复,硬膜外麻醉需4-6小时,全身麻醉可能需要数小时甚至更长时间完全清醒。适...

Q
颌骨骨折手术后会不会毁容

回答:颌骨骨折手术后通常不会导致毁容,但手术效果取决于骨折的严重程度、手术方式及术后护理等因素。通过精准的医疗技术和科学护理,大多数患者能恢复面貌和功能正常。需要重视术后细致治疗,包括避...