失恋后的心理重建：为何反复回忆反而有助于恢复？

失恋了之后最痛苦的是什么，想忘记却忘不掉。没分手的时候，都不觉得彼此在对方的生活中留下了这么深的阴影，要怎么走出失恋的阴影？可能反复回味会帮助到您。

分手不容易，而从失恋的阴影中走出来更不容易。朋友们可能会劝您不要再想过去的事，但是最新研究表明，反复回忆分手时的想法和情绪体验，反而能加快情感恢复。

走出失恋重塑自我

在恋爱关系中，人们的自我概念（self-concept）（注：即一个人对自身存在的体验）在很大程度上会受到伴侣的影响，而失恋会让人的自我概念受到干扰。重塑独立的自我概念，是走出失恋痛苦的关键。

研究者共选择了210名在过去6个月内有过分手经历的年轻人（其中男性46名）参与实验。拉森介绍说：“我们只选了在近期经历过分手的人作为实验对象，因为我们认为，对大多数人来说，这是分手后最痛苦的一段时间。”研究者将他们随机分为两组，第一组成员在9周内要完成一系列任务，以跟踪记录他们的情绪变化情况，这些任务包括问卷、访谈式的情绪表达等等；第二组的成员则仅在实验开始和结束时进行两次问卷调查，并在实验结束时进行了唯一一次情绪表达。在情绪表达任务中，实验对象会根据电脑屏幕上显示的4个有关分手经历的问题，分别进行1分钟的自由表达，并用数字录音机录下，研究者随后对实验对象的语言使用情况进行了分析。

恋爱中和失恋后，即使面对同一个人，心境也会完全不同。

结果显示，第一组实验对象更容易走出失恋阴影，总体恢复情况也更好。他们的自我概念恢复得较好，而这会有助于减轻个人的痛苦情绪和孤独感。从实验对象在情绪表达中使用的语言来看，第一组使用单数第一人称代词（“我”）和复数第一人称代词（“我们”）的频率也较第二组低，而以往研究表明，大量使用单数和复数第一人称代词，意味着人们对分手这一事实的接受程度较低，分手后的情绪调整能力也较差。经常回想分手体验能够更快地治疗“情伤”。

虽然实验对象中男女比例相差较大，但是研究者对女性和男性的数据分别进行分析后，发现结果与之前并无不同。拉森解释道：“在心理学研究中，女性参与者多于男性是常见问题。不过，我们确实有将男性和女性的实验数据分别处理。因此我们认为，性别比例差异并没有对实验结果造成显着影响。”

反复回味有助于走出失恋阴影

研究者目前还难以知道具体是什么因素导致了这种效应，不过拉森推测说：“这可能与当事人站在第三者角度，客观地回忆自己的分手过程有关；也有可能仅仅是通过反复回忆，从而构思出了一个故事，而故事主人公最终走出失恋阴影的情节，也会对当事人产生治愈效果。另外有研究表明，人们分手后的恢复过程通常比自己想象中要快。因此只要分析一下自己的现状，可能就会让人们意识到，自己其实过得挺好。”

那么对普通人来说，在现实生活中有什么类似方法能够加快走出失恋的阴影呢？拉森介绍道：“人们可以反复回忆并跟踪记录自己失恋后的恢复过程。比如可以每周进行一次对分手的情绪和反应评估，并记录下来；还可以像和别人讲故事一样，多次写下自己分手的过程；甚至可以让朋友帮忙，记录自己的想法和感受随时间的变化。”

当被问及该现象是否也会出现在离婚或者其它创伤性事件中时，拉森表示：“我们目前还不清楚，不过我认为需要注意的一点是，在创伤后的恢复过程中，不能过早干预。有研究显示，太早开始试图在情绪上化解痛苦经历，可能会使人陷入思考中不能自拔，从长远来看就更难走出痛苦。也许让离婚后1-2年，而不是1-2个月的实验对象参与实验，会获得相似的结果。”

接下来，研究者计划对该项目中的其他实验数据进行分析，以了解情绪、认知以及生理等各层面的恢复之间，有何联系。例如，这些指标是倾向于同步变化，还是有一定的次序，比如有的人可能会在认知上已经恢复，但生理上仍面临很大的压力。拉森提到：“我还想了解重塑清晰而独立的自我概念，是否会带来更大范围的正面影响，比如促进生理健康。”

失恋也是我们的必修课

在失恋这门必修课里，我们要做的有哪些？

知道为什么分手

大部分失恋的人，其实很清楚这其中的原因，是自己的原因，还是恋人的原因，抑或是第三者的原因，需要先认清楚原因，用客观的想法去分析失恋的原因，这是减轻痛苦的第一步，当然，原因分析出来了之后您还是会痛苦的，但这在道理上，您已经先清楚明白了。大部分失恋者都可以做到这一点。

不要马上开始另一段恋情

失恋者会错误地开始了第二段感情，为以后带来更大的烦恼，正确的做法是，让失恋后半年，或者一年之后，能够真正放开之前的感情，再去考虑新的感情。

放纵要适度

很多失恋的朋友会借酒精或者是其他的东西来麻醉自己，一醉方休，那个晚上，您是很容易睡着了，然后到了早上，您又一次陷入到痛苦之中，每个失恋的人都必经这个阶段，我并不反对您去放纵，当放纵过后，您会发现，同样不能解决问题，痛苦依旧，所以在放纵的时候，要适可而止，不要让自己留下太多的遗憾了。

爱情是我们的一门必修课，那么其中一定有失恋的内容章。这些内容是每个人都要经历，并且学会克服。从某种程度来说，只有学会走出失恋，才能更加珍惜拥有的感情。