让你1周轻松瘦身的锻炼方法
发布时间：2011-10-14 09:46:25
发布时间：2011-10-14 09:46:25
其实，只要瘦身方法选择正确，那么，1周也可以让你减肥成功。只要跟着做，1个星期就能帮你甩掉多余赘肉。那么，哪些是1周可以减肥的瘦身方法呢?接下来我们一起和专家看看瘦身方法吧。
一、腰部瘦身方法：两招打造性感小腰。
1：双脚打开，吸气将双臂抬至水平，呼气，放松双肩，将掌心翻转向下。双眼平视前方。
2：深呼吸，在吐气时放松右腰上半身水平向右倾斜。注意身体不要前倾，不要弓背，应感觉身体紧贴一面墙，双肩尽量向外打开，平面侧弯。感受左侧腰部得到拉伸。到达你舒适的位置即可，不要强求自己一开始就能达到教练的程度。
瘦身方法：4组/天。在侧腰时不要送胯。如果可以的话，在练习一段时日后，可以尝试用手握住脚踝，并尽量保持30秒后再恢复站姿。
二、臀部瘦身方法：四招瘦臀小动作。
很多女性都会嫌自己的臀部太大或过分凸出，感到烦恼不已。理想的臀形，是臀部上方有肌肉，而下方至大腿处没有赘肉，形成优美的曲线，臀部若能微微挺翘则更好。
1：俯卧，双手屈曲托头部，脚尖伸直。
2：臀部用力，边吐气、边尽量抬高其中一只脚，脚要保持伸直，静止1秒钟。再回到动作1，依相同步骤抬起另一只脚。左右交替连续做15-20次。
瘦身方法：不要勉强扭动臀部抬脚，因这样可能会造成腰痛，也不能达到运动效果。抬腿时应同时收缩腹部肌肉。
三、腿部瘦身方法：跳跳芭蕾就瘦腿。
瘦身方法：一条腿向前抬至90度，脚背绷直，再慢慢地往体侧移动，每条腿做20遍。坚持做这个动作既可瘦腿，又可匀称体态。这是一个芭蕾舞演员常做的动作。除此之外，还有一些瘦腿操适合十一操练。以立正的姿势站着、两手放在身体两侧。弯曲膝盖，两手碰触脚趾。诀窍在于，不弯曲背部肌肉，只弯曲膝盖。再轻轻回到原来的姿势。
以上就是对瘦身方法的简单介绍，你一定对瘦身方法有一定的了解了吧。这些瘦身方法仅供大家参考。如果您对瘦身方法还有什么问题，欢迎咨询我们的在线专家。
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