脸上没肉想要变得饱满，可以通过调整饮食结构、适度增重、医美填充等方式改善。面部饱满度主要与皮下脂肪量、胶原蛋白含量、骨骼支撑度等因素相关，需根据个体情况选择合适方法。
1、高蛋白饮食
每日摄入足量优质蛋白有助于促进肌肉和软组织生长。可适当增加鱼肉、鸡胸肉、鸡蛋、豆制品等食物的摄入量，配合坚果、牛油果等健康脂肪来源。蛋白质摄入需分散到三餐，避免单次过量造成胃肠负担。乳糖不耐受者可选择酸奶或舒化奶补充乳清蛋白。
2、力量训练
针对咬肌和面部肌肉的锻炼能增强软组织支撑力。可进行吹气球、咀嚼无糖口香糖等面部运动，每周3-4次全身抗阻训练也能促进整体增肌。注意训练时保持面部放松，避免过度用力导致皱纹形成。游泳等有氧运动可同步改善血液循环。
3、医美填充
透明质酸或自体脂肪移植能快速改善面部容积缺失。需选择正规医疗机构，根据面部美学比例进行精准注射。填充后需避免揉搓治疗区域，注意术后护理防止感染。效果维持时间因材料不同而异，通常需要定期维护。
4、作息调整
保证每日7-8小时优质睡眠有助于生长激素分泌。避免长期侧睡导致面部受压变形，睡前减少钠盐摄入可预防晨起面部浮肿。适当午休能缓解面部肌肉紧张，配合面部按摩可促进局部微循环。
5、营养补充
维生素C和胶原蛋白肽有助于维持皮肤弹性，锌元素参与蛋白质合成代谢。可咨询营养师后适量补充复合维生素，但不可替代正常饮食。贫血患者需先纠正铁缺乏，消化吸收不良者需排查胃肠疾病。
改善面部饱满度需要长期综合调理，急速增重可能引发健康风险。建议每月体重增长不超过原有体重的百分之五，定期进行体脂率监测。日常注意防晒避免胶原流失，保持适度饮水维持细胞含水量。如伴随消瘦乏力等症状，需及时排查糖尿病、甲亢等消耗性疾病。面部填充后出现红肿疼痛需立即复诊，自行使用药物可能影响治疗效果。