产后修复的黄金期一般是产后42天至6个月。产后修复的时机主要与子宫复旧、盆底肌恢复、腹直肌分离改善等因素相关，建议在医生评估后制定个性化方案。
1、子宫复旧
产后子宫需要6周左右恢复到孕前状态。恶露排出情况是重要指标，血性恶露通常持续3-4天，浆液性恶露持续10天左右。过早进行高强度修复可能影响子宫收缩，建议通过凯格尔运动促进恢复。
2、盆底肌恢复
妊娠和分娩会导致盆底肌松弛，产后3个月内肌力恢复最快。电刺激治疗和生物反馈训练效果较好，咳嗽漏尿症状需优先处理。避免提重物和久蹲等增加腹压的行为。
3、腹直肌分离
产后腹直肌分离2指以内可自然恢复，超过3指需专业干预。自主训练宜在产后2个月开始，采用腹式呼吸配合收腹动作。束腹带使用时间每天不超过8小时。
4、内分泌调整
产后6周激素水平逐渐稳定，哺乳会延缓月经复潮。甲状腺功能异常可能影响代谢恢复，出现乏力、脱发需检测促甲状腺激素。保证每日饮水量有助于体液平衡。
5、心理适应期
产后抑郁高发于分娩后3-4个月，情绪波动与睡眠剥夺有关。配偶参与育儿能降低焦虑概率，每天保持30分钟户外活动有助于情绪调节。出现持续情绪低落应寻求心理支持。
产后修复期间应保证优质蛋白摄入，每日补充钙剂600毫克。避免过早进行跑跳类运动，从散步逐渐过渡到有氧训练。定期进行盆底肌评估，哺乳期运动强度需控制在心率140次/分以下。修复过程中出现疼痛或异常出血应立即停止训练并就医。保持均衡饮食和规律作息对整体恢复至关重要，建议每周记录体重和腰围变化以监测进展。