胶原蛋白肽建议在睡前1-2小时或运动后30分钟内饮用效果较佳。空腹状态下吸收效率更高，但胃肠敏感者建议随餐服用。
胶原蛋白肽作为小分子蛋白质，其吸收利用与人体代谢节律和生理状态密切相关。夜间睡眠期间是皮肤修复的高峰时段，睡前补充可为肌肤提供合成胶原的原料。运动后肌肉和结缔组织处于微损伤状态，此时摄入能促进组织修复。空腹时胃酸分泌较少且肠道排空速度较慢，有利于肽链的完整吸收。随餐服用虽可能降低吸收速率，但能减少部分人群的胃肠刺激反应。持续补充3个月以上才能观察到皮肤弹性改善等效果，短期饮用仅能暂时提升血液中羟脯氨酸浓度。
胶原蛋白肽饮用时需搭配维生素C或柑橘类水果以促进脯氨酸羟化酶活性，避免与咖啡、浓茶同服以免单宁酸影响吸收。水温控制在40℃以下防止肽链结构破坏，每日建议剂量不超过10克。对鱼类或蛋类过敏者应选择植物源性胶原肽，肾功能不全者需在医生指导下调整用量。长期饮用期间可配合防晒和抗氧化护理以增强效果。