110斤减到100斤可通过调整饮食结构、增加运动量、改善生活习惯、控制热量摄入、监测体重变化等方式实现。减重需要科学规划，避免过度节食或剧烈运动。
1、调整饮食结构
减少精制碳水化合物和高脂肪食物的摄入，增加蔬菜水果、全谷物和优质蛋白的比例。每日三餐定时定量，避免暴饮暴食。选择低热量高纤维的食物有助于增加饱腹感，减少总热量摄入。
2、增加运动量
每周进行150分钟中等强度有氧运动，如快走、游泳、骑自行车等。结合力量训练每周2-3次，帮助增加肌肉量，提高基础代谢率。运动应循序渐进，避免突然增加运动强度导致受伤。
3、改善生活习惯
保证每天7-8小时充足睡眠，避免熬夜。减少久坐时间，每小时起身活动5分钟。管理压力水平，避免情绪性进食。戒烟限酒，这些习惯都有助于维持健康的代谢状态。
4、控制热量摄入
每日热量摄入控制在比基础代谢率高200-300千卡的范围。使用食物秤和饮食记录APP准确计算摄入量。避免高糖饮料和零食，选择健康的加餐如坚果、酸奶等。
5、监测体重变化
每周固定时间称重1-2次，记录体重变化趋势。同时测量腰围、臀围等指标，全面评估减脂效果。根据监测结果适时调整饮食和运动计划，保持每周0.5-1公斤的健康减重速度。
减重过程中应保持耐心，不要追求快速减肥。如果出现头晕、乏力等不适症状应及时调整计划。建议咨询营养师或健身教练制定个性化方案。长期维持健康的生活方式比短期减重更重要，减重后仍需坚持良好的饮食和运动习惯以防止反弹。多喝水、保持规律作息、管理压力都有助于维持理想体重。