11岁女孩肥胖可通过调整饮食结构、增加运动量、改善生活习惯、心理疏导、医疗干预等方式科学减重。儿童肥胖可能与遗传因素、不良饮食习惯、缺乏运动、内分泌失调、心理压力等因素有关。
1、调整饮食结构
减少高糖高脂食物摄入，用全谷物替代精制米面，每日保证300-500克蔬菜和200-350克水果。选择低脂牛奶、鸡蛋、鱼虾等优质蛋白，避免油炸食品和含糖饮料。家长可参考中国居民膳食指南制作三餐，控制总热量同时保证营养均衡。
2、增加运动量
每日进行60分钟中高强度运动，如跳绳、游泳、球类运动等，结合步行上学、家务劳动等日常活动。运动强度以微微出汗、能正常对话为宜，避免过度疲劳。家长应陪伴参与并给予鼓励，帮助建立长期运动习惯。
3、改善生活习惯
保证每日8-10小时睡眠，避免熬夜。减少静坐时间，每学习1小时起身活动10分钟。限制电子屏幕使用不超过2小时/天。建立固定进餐时间，避免边看电视边进食，用餐时细嚼慢咽培养饱腹感意识。
4、心理疏导
避免因体重问题指责孩子，关注其校园社交情况，预防因肥胖产生的自卑心理。通过亲子沟通了解压力来源，必要时寻求专业心理咨询。家长应以身作则保持健康生活方式，营造积极家庭氛围。
5、医疗干预
若BMI超过同龄人95百分位或合并黑棘皮病等症状，需就医排除甲状腺功能减退、库欣综合征等病理性肥胖。医生可能建议进行人体成分分析、血糖血脂检测，在营养师指导下制定个体化方案，儿童禁用减肥药物。
儿童减重需循序渐进，每周体重下降不超过0.5公斤。家长应定期记录身高体重变化，关注生长发育曲线而非单纯体重数字。烹饪时多用蒸煮炖方式，准备小份健康零食如坚果、酸奶等。鼓励参与食物准备过程，培养健康饮食观念。若6个月生活方式干预无效，应及时至儿科内分泌科就诊评估。