30多岁的女性可选择含有透明质酸、维生素C、视黄醇、烟酰胺、神经酰胺等成分的护肤品。这类护肤品有助于保湿、抗氧化、抗皱、提亮肤色及修复皮肤屏障，需根据肤质和具体需求搭配使用。
一、透明质酸
透明质酸是一种天然保湿因子，能吸收大量水分，帮助皮肤保持水润。30多岁的女性皮肤含水量逐渐下降，使用含透明质酸的精华或面霜可改善干燥、细纹问题。适合与其他活性成分叠加使用，如搭配维生素C增强抗氧化效果。
二、维生素C
维生素C衍生物如抗坏血酸葡糖苷能抑制黑色素生成，淡化色斑，同时促进胶原蛋白合成。日间使用含维生素C的精华可中和自由基，减少紫外线损伤。敏感肌需从低浓度开始建立耐受，避免与高浓度酸类产品同时使用。
三、视黄醇
视黄醇是维生素A衍生物，能加速角质代谢，刺激胶原再生，对改善皱纹和毛孔粗大效果显著。建议夜间使用，初期可能出现脱皮现象，需从每周2-3次逐步增加频率。备孕或孕期女性应避免使用。
四、烟酰胺
烟酰胺即维生素B3，可调节皮脂分泌，减轻泛红，增强皮肤屏障功能。对于30多岁易出现的肤色不均、敏感问题有综合改善作用。与神经酰胺搭配使用能强化保湿修复效果，适合油性及混合性肌肤。
五、神经酰胺
神经酰胺是细胞间脂质的主要成分，可修复受损的皮肤屏障，减少水分流失。30岁后皮肤自身合成神经酰胺能力下降，使用含该成分的乳液或面霜能缓解敏感、泛红，尤其适合干性及敏感性肌肤。
除选择合适护肤品外，30多岁女性需注意每日防晒，使用SPF30以上的广谱防晒霜。每周可敷1-2次保湿或抗衰面膜，避免过度清洁导致屏障受损。饮食上多摄入富含欧米伽3脂肪酸、维生素E的食物，如深海鱼、坚果等，配合充足睡眠和适度运动，有助于维持皮肤健康状态。若出现持续过敏或痤疮等问题，建议咨询皮肤科医生。