按摩承山穴、血海穴、足三里穴、三阴交穴、委中穴等穴位可能有助于瘦腿。穴位按摩需配合运动及饮食控制，单纯依靠穴位按摩瘦腿效果有限。
一、承山穴
承山穴位于小腿后侧腓肠肌肌腹下方凹陷处。按摩该穴位可缓解小腿肌肉紧张，促进局部血液循环，对因久站或运动后导致的小腿粗壮有一定改善作用。建议用拇指指腹以画圈方式按压，每次持续5秒后放松，重复进行10次。配合踮脚尖运动效果更佳。
二、血海穴
血海穴在膝盖内侧上方约三横指处。中医理论认为该穴位与气血运行相关，适度按压可能帮助消除大腿内侧水肿，改善腿部线条。可用掌心包覆膝盖，拇指沿大腿内侧向上推按至穴位处，每日早晚各按摩3分钟。月经期女性应避免用力按压。
三、足三里穴
足三里穴位于膝盖外侧凹陷下四横指处。刺激该穴位可能调节胃肠功能，对代谢紊乱引起的下肢脂肪堆积有辅助改善作用。可用食指关节垂直按压至有酸胀感，保持10秒后松开，左右腿交替进行。体质虚弱者需减轻力度。
四、三阴交穴
三阴交穴在内踝尖上方四横指胫骨后缘。该穴位与脾经、肝经、肾经交汇，按摩可能促进水分代谢，缓解久坐导致的下肢浮肿。建议用拇指从脚踝向膝盖方向推揉，配合热敷效果更好。孕妇禁用此穴位刺激。
五、委中穴
委中穴在膝后腘窝横纹中点。适度按压可能放松大腿后侧肌群，改善因肌肉僵硬造成的视觉粗壮感。可用双手拇指交替按压穴位，同时缓慢屈伸膝关节。局部有静脉曲张或皮肤破损者不宜操作。
穴位按摩需长期坚持才能显现效果，建议每日早晚各进行一次，每个穴位按摩1-2分钟。同时应配合有氧运动如快走、游泳等，每日保持30分钟以上运动量。饮食方面需控制精制碳水摄入，增加优质蛋白和膳食纤维，避免高盐食物以减少水肿。若腿部围度异常增大或伴有疼痛，应及时就医排除淋巴系统或内分泌疾病。