按摩瘦腿可针对足三里、承山、血海、三阴交、涌泉等穴位进行刺激。这些穴位通过促进局部血液循环和代谢，有助于缓解腿部水肿和脂肪堆积。
1、足三里
足三里位于小腿前外侧，犊鼻穴下3寸。按摩该穴位可调节胃肠功能，减少下肢水肿，对因久坐或饮食不当导致的腿部粗壮有一定改善作用。用拇指指腹以画圈方式按压，每次持续5-10秒，重复进行。
2、承山
承山穴在小腿后侧腓肠肌肌腹中央凹陷处。刺激此穴能缓解肌肉僵硬，促进乳酸代谢，适合运动后腿部酸胀或肌肉型粗腿。可用掌根从跟腱向腘窝方向推按，配合热敷效果更佳。
3、血海
血海位于大腿内侧，髌底内侧端上2寸。该穴位与淋巴循环密切相关，按摩有助于消除腿部浮肿，特别适合女性生理期前后出现的水肿型肥胖。建议采用点按结合轻揉的手法。
4、三阴交
三阴交在内踝尖上3寸，胫骨内侧缘后方。作为脾肝肾三经交汇处，调节此穴可改善内分泌失调引起的下肢脂肪堆积。睡前用拇指垂直按压，能同步改善睡眠质量。
5、涌泉
涌泉穴在足底前部凹陷处。刺激此穴可引火下行，缓解腿部虚寒导致的代谢迟缓。可用按摩棒滚动按压，或赤脚踩踏鹅卵石路面，每日坚持10分钟。
按摩瘦腿需配合适量有氧运动及饮食控制，避免高盐高糖饮食。每次按摩前可用热毛巾敷腿10分钟提升效果，按摩力度以酸胀感为宜，避开皮肤破损或静脉曲张部位。若出现持续疼痛或淤青，应及时停止并咨询中医师。长期久站者建议每日做踮脚运动促进静脉回流，睡眠时垫高下肢帮助消肿。
