哺乳期女性可以适量食用燕麦、鸡胸肉、西蓝花、苹果、脱脂牛奶等食物帮助控制体重，同时不影响乳汁分泌。哺乳期减肥需在保证营养的前提下进行，避免过度节食或服用减肥药物，必要时可咨询营养师制定个性化方案。
一、食物
1、燕麦
燕麦富含膳食纤维和B族维生素，能增加饱腹感并促进胃肠蠕动。其低升糖指数特性有助于稳定血糖，避免脂肪囤积。哺乳期女性可将燕麦作为早餐主食，搭配少量坚果补充优质蛋白。
2、鸡胸肉
鸡胸肉是典型的高蛋白低脂肪食材，每100克约含31克蛋白质。哺乳期每日需要额外摄入25克蛋白质，适量食用鸡胸肉既能满足泌乳需求，又可减少热量摄入。建议采用蒸煮或烤制方式烹饪。
3、西蓝花
西蓝花含有丰富的维生素C和膳食纤维，热量仅为每100克35千卡。其中的萝卜硫素有助于调节代谢，且不会影响乳汁质量。哺乳期可每天食用200-300克，焯水后凉拌或清炒为宜。
4、苹果
苹果含果胶和多种矿物质，能延缓胃排空速度。中等大小的苹果约含95千卡热量，作为加餐食用可减少高热量零食摄入。哺乳期建议带皮食用以保留膳食纤维，每日不超过两个。
5、脱脂牛奶
脱脂牛奶保留钙质和蛋白质的同时去除脂肪，每250毫升约含90千卡热量。哺乳期每天饮用500毫升可满足钙需求，其中的共轭亚油酸还能帮助调节体脂分布。
二、药物
1、奥利司他胶囊
该药通过抑制脂肪酶减少脂肪吸收，但哺乳期使用安全性尚未明确。如需用药必须严格遵医嘱，使用期间需监测婴儿排便情况，可能出现脂肪泻等不良反应。
2、左旋肉碱口服液
作为脂肪代谢辅助因子，理论上可能促进能量消耗。但目前缺乏哺乳期用药安全数据，不建议自行服用。必须使用时应在医生指导下短期应用。
3、二甲双胍肠溶片
对于合并胰岛素抵抗的哺乳期女性，医生可能谨慎处方该药。其可通过乳汁微量分泌，用药期间需密切观察婴儿是否出现低血糖症状。
4、益生菌粉剂
特定菌株如乳双歧杆菌可调节肠道菌群，间接影响能量代谢。哺乳期使用相对安全，但应选择不含添加剂的产品，避免引起婴儿过敏反应。
5、膳食纤维补充剂
植物来源的膳食纤维可增加饱腹感，但过量可能影响矿物质吸收。哺乳期建议优先从天然食物获取膳食纤维，如需补充每日不超过10克。
哺乳期减肥应循序渐进，每周体重下降不宜超过0.5公斤。保持每日1800-2200千卡热量摄入，饮水不少于2000毫升。适当进行散步、瑜伽等低强度运动，避免剧烈运动导致乳酸堆积。定期监测婴儿体重增长曲线，如出现乳汁减少应立即调整饮食方案。建议每周记录饮食和体重变化，与医生或营养师保持沟通。