不节食不运动的快速减肥法通常缺乏科学依据，快速减重可能对健康造成损害。健康减重需结合饮食调整与适度运动，必要时可遵医嘱采用药物辅助或医疗手段。
市面上宣称无需节食运动的减肥方法多涉及极端限制热量、脱水或药物滥用。短期可能通过水分流失导致体重下降，但无法减少脂肪，且易反弹。部分产品含泻药或利尿剂成分，可能引发电解质紊乱、胃肠功能损伤。医疗干预中，胃内水球置入术等需严格评估适应症，非肥胖患者盲目尝试可能导致胃穿孔等风险。中医埋线减肥等需专业医师操作，自行尝试易引发感染。
健康减重应保证每日热量缺口在合理范围内，避免低于基础代谢需求。可增加膳食纤维摄入提升饱腹感，用全谷物替代精制碳水，选择低升糖指数食物稳定血糖。烹饪方式以蒸煮为主，减少高油高盐加工食品。结合碎片化运动如步行、爬楼梯等增加消耗，睡眠充足有助于调节瘦素水平。存在内分泌疾病或多囊卵巢综合征等患者，需针对病因治疗而非单纯减重。
建议通过正规医院营养科或内分泌科制定个性化方案，避免使用未经认证的减肥产品。体重管理是长期过程，每周减重不宜超过总体重的百分之一，快速减重可能引发胆结石、月经紊乱等并发症。记录饮食运动日记有助于建立可持续的健康习惯，必要时在医生指导下使用奥利司他胶囊等合法减肥药物。