防止脱发可以适量吃黑芝麻、核桃、三文鱼、菠菜、鸡蛋等食物，也可以遵医嘱使用养血生发胶囊、精乌胶囊、复方甘草酸苷片、胱氨酸片、维生素B6片等药物。建议及时就医，积极配合医生治疗，在医生的指导下服用合适的药物，并做好饮食调理。
一、食物
1、黑芝麻
黑芝麻富含维生素E和亚油酸，有助于改善头皮血液循环，促进毛囊健康。适量食用可帮助减缓因营养不足导致的脱发，适合长期脱发人群作为辅助调理。但需注意避免过量摄入，以免引起胃肠不适。
2、核桃
核桃含有丰富的欧米伽3脂肪酸和锌元素，能够滋养毛囊，增强头发韧性。对于因精神压力或微量元素缺乏引起的脱发有一定改善作用。建议每日食用3-5颗，搭配其他坚果效果更佳。
3、三文鱼
三文鱼是优质蛋白和DHA的重要来源，可促进头皮细胞修复和头发生长。特别适合因蛋白质摄入不足或头皮炎症导致的脱发患者。每周食用2-3次，采用清蒸等低脂烹饪方式为宜。
4、菠菜
菠菜含有铁元素和叶酸，能改善贫血性脱发问题。其中维生素C还可促进铁吸收，增强毛囊供氧能力。建议焯水后凉拌或快炒，避免高温长时间烹煮破坏营养成分。
5、鸡蛋
鸡蛋提供生物素和优质蛋白，是头发角蛋白合成的必需物质。对于节食减肥或蛋白质代谢异常引发的脱发具有改善作用。每日1-2个全蛋为宜，避免生食以防生物素吸收障碍。
二、药物
1、养血生发胶囊
养血生发胶囊由何首乌、当归等中药组成，适用于血虚风燥型脱发，表现为头发稀疏干燥伴头皮瘙痒。可改善毛囊微循环，但需注意服药期间忌食辛辣刺激食物。
2、精乌胶囊
精乌胶囊含制何首乌、枸杞等成分，针对肝肾不足引起的脱发有效，常见于长期熬夜或压力过大人群。服用期间应保持规律作息，避免与浓茶同服影响药效。
3、复方甘草酸苷片
复方甘草酸苷片通过调节免疫缓解斑秃症状，适用于突然出现的圆形脱发斑块。使用需监测血钾水平，高血压患者应在医师指导下服用。
4、胱氨酸片
胱氨酸片补充头发角蛋白合成所需氨基酸，对产后脱发或化疗后脱发有辅助治疗作用。需配合维生素B6服用促进吸收，肾功能不全者慎用。
5、维生素B6片
维生素B6片调节皮脂分泌，改善脂溢性脱发伴随的头皮油腻问题。长期服用需注意可能引起周围神经炎，建议定期检测血药浓度。
预防脱发需保持均衡饮食，避免过度节食或偏食。日常选用温和洗发产品，减少烫染频率。控制洗头水温在40℃以下，吹风机保持20厘米距离。规律作息保证充足睡眠，适当进行头皮按摩促进血液循环。如脱发量每日超过100根或出现斑块状脱发，应及时至皮肤科就诊，完善激素水平、微量元素等检查，明确病因后针对性治疗。