短期内减肥可通过调整饮食结构、增加有氧运动、控制进食时间、补充膳食纤维、短期药物辅助等方式实现。减肥需结合个体健康状况制定方案，避免极端节食或过度运动。
1、调整饮食结构
减少精制碳水化合物和饱和脂肪摄入，增加优质蛋白和蔬菜比例。选择鸡胸肉、鱼肉、鸡蛋等低脂高蛋白食物，搭配西蓝花、菠菜等非淀粉类蔬菜。每日热量摄入控制在基础代谢率的80%左右，避免身体进入饥饿模式导致代谢下降。烹饪方式以蒸煮为主，减少油脂添加。
2、增加有氧运动
每日进行40-60分钟中高强度有氧运动，如跑步、游泳、跳绳等。运动时心率维持在最大心率的60%-80%区间，可有效促进脂肪分解。建议早晨空腹运动，此时体内糖原储备较低，更易调动脂肪供能。运动前后需充分热身和拉伸，防止肌肉损伤。
3、控制进食时间
采用16：8间歇性断食法，将每日进食时间压缩至8小时内。早餐推迟至上午9点后，晚餐提前至下午5点前完成。进食窗口期外仅饮用无糖茶水或黑咖啡。该方法通过延长空腹期促进生长激素分泌，加速脂肪代谢。初次尝试者可先从12小时空腹开始逐步适应。
4、补充膳食纤维
每日摄入30克以上膳食纤维，优先选择奇亚籽、亚麻籽等可溶性纤维。膳食纤维遇水膨胀可增加饱腹感，延缓胃排空速度。同时能吸附肠道内脂肪形成复合物排出体外。食用时需配合足量饮水，防止纤维堆积造成腹胀。魔芋制品、燕麦麸皮也是优质纤维来源。
5、短期药物辅助
在医生指导下可短期使用奥利司他胶囊等脂肪酶抑制剂，减少膳食脂肪吸收。盐酸二甲双胍片可能改善胰岛素敏感性，辅助调节食欲。使用药物需严格遵循医嘱，不可自行增减剂量。药物仅作为辅助手段，必须配合饮食运动才能取得效果。
减肥期间需保证每日7-8小时睡眠，睡眠不足会导致瘦素分泌减少。每周减重不宜超过体重的1%，快速减重易引发皮肤松弛。建议每日饮用2000毫升水促进代谢，避免含糖饮料。定期测量体脂率比单纯关注体重更有意义。如出现头晕、乏力等不适症状应立即停止极端减重措施，必要时就医评估。