锻炼盆底肌通常有助于改善阴道松弛，但无法达到医学定义的缩阴效果。阴道松弛可能与妊娠分娩、年龄增长、慢性腹压增高等因素有关，凯格尔运动等盆底肌训练能增强肌肉张力，改善轻度松弛带来的漏尿或性体验下降问题。
盆底肌群像一张吊网支撑盆腔器官，规律收缩训练可提升肌肉力量和耐力。凯格尔运动需持续收缩肛门和阴道周围肌肉3-5秒后放松，重复10-15次为一组，每日进行3-4组。生物反馈治疗仪能辅助定位肌肉群，阴道哑铃通过负重训练增强效果。产后42天是黄金修复期，坚持训练6-8周可见改善。
中重度阴道膨出或压力性尿失禁患者，单纯锻炼可能收效有限。阴道前后壁修补术、骶棘韧带固定术等手术方式能解剖复位脱垂器官。二氧化碳点阵激光通过刺激胶原再生收紧黏膜，射频治疗利用热能促进结缔组织重塑。这些医疗手段需由专业医师评估后实施。
日常避免长期提重物或慢性咳嗽等增加腹压的行为，适度摄入富含优质蛋白和维生素C的食物促进结缔组织修复。同房时使用水溶性润滑剂减少摩擦损伤，更年期女性可局部使用雌激素软膏改善黏膜萎缩。建议存在明显不适者至妇科或盆底康复科就诊，通过Glazer评估等专业检测制定个体化方案。