俯卧撑通常不能直接瘦手臂，但有助于增强上肢肌肉力量。俯卧撑主要锻炼胸肌、三角肌前束和肱三头肌，可能通过肌肉紧致改善手臂线条。
俯卧撑属于抗阻训练，其核心作用是刺激肌肉生长而非直接消耗脂肪。手臂脂肪减少需依赖全身性减脂，单纯依靠俯卧撑难以实现局部减脂效果。完成标准俯卧撑时，肱三头肌作为协同肌参与发力，长期训练可使该部位肌肉更紧实，视觉上可能显得更纤细。但若体脂率较高，手臂脂肪层覆盖肌肉，则瘦手臂效果不明显。
存在手臂皮下脂肪堆积或肌肉松弛时，仅进行俯卧撑可能无法达到预期效果。部分人群因激素水平异常或遗传因素，脂肪易堆积于上肢，此时需结合有氧运动与饮食控制。若手臂粗壮源于肌肉发达，过度进行俯卧撑反而可能增加肌肉围度。
建议每周进行3-4次俯卧撑训练，每组8-12次，配合慢跑、游泳等有氧运动。饮食上控制每日热量摄入，保证优质蛋白与膳食纤维摄入。若手臂维度异常增大伴随疼痛或活动受限，需排查肌腱炎、淋巴水肿等病理因素。