胳膊两侧长得跟粉刺可能是毛囊炎或痤疮，可通过保持皮肤清洁、外用药物、调整饮食等方式改善。毛囊炎主要由细菌感染引起，痤疮多与皮脂分泌过多有关，建议根据具体病因针对性处理。
1、保持皮肤清洁
每日用温和的沐浴露清洗患处，避免使用刺激性肥皂或过度搓揉。清洁后及时擦干水分，穿透气棉质衣物减少摩擦。毛囊炎患者可选用含氯己定的抗菌洗剂，痤疮患者建议使用含水杨酸的洁肤产品帮助疏通毛孔。
2、外用药物治疗
细菌性毛囊炎可遵医嘱涂抹莫匹罗星软膏或夫西地酸乳膏。轻度痤疮可使用维A酸乳膏或过氧苯甲酰凝胶调节角质代谢。若伴随明显红肿，可短期应用克林霉素磷酸酯凝胶控制炎症。用药期间避免暴晒，出现过敏立即停用。
3、调整饮食结构
减少高糖高脂食物摄入，如奶茶、油炸食品等可能刺激皮脂分泌。适当增加富含维生素A的胡萝卜、菠菜，以及含锌的牡蛎、坚果等食物。每日饮水不少于1500毫升，帮助代谢废物排出。
4、避免机械刺激
不要用手挤压或抓挠患处，防止感染扩散。运动后及时更换汗湿衣物，减少细菌滋生。女性脱毛时选择激光等温和方式，剃刀可能加重毛囊损伤。睡眠时穿宽松睡衣，避免布料反复摩擦皮肤。
5、物理治疗干预
顽固性痤疮可考虑红蓝光照射抑制痤疮丙酸杆菌。严重毛囊炎伴脓肿时需由医生行穿刺引流。治疗后遗留色素沉着者可尝试果酸换肤，但敏感肌慎用。所有物理治疗均需在专业机构操作。
日常需注意观察皮损变化，若出现化脓、发热或皮疹扩散应及时就医。避免自行使用强效激素药膏，可能造成皮肤萎缩。夏季外出时做好防晒，紫外线可能加重炎症后色沉。保持规律作息与适度运动，有助于调节内分泌平衡。症状持续超过两周无改善者，建议到皮肤科进行真菌镜检或细菌培养等检查。