黑茶可能有助于辅助减肥，但效果因人而异，不能替代科学饮食和运动。黑茶中的茶多酚和茶褐素等成分可能帮助调节脂肪代谢，但单靠饮用黑茶无法达到显著减重效果。
黑茶中的茶多酚可能通过抑制脂肪合成酶活性，减少脂肪堆积。茶褐素则可能促进肠道蠕动，帮助减少脂质吸收。部分研究发现，长期饮用黑茶可能对降低体脂率有一定帮助，但需要配合低热量饮食。黑茶中的咖啡因含量较低，不会明显刺激代谢，其减重机制更倾向于调节肠道菌群平衡。
黑茶减肥效果受个体差异影响较大。胃肠功能较弱的人群可能出现不适反应，如腹胀或腹泻。部分人群对茶多酚敏感，过量饮用可能导致失眠或心悸。黑茶无法抵消高热量饮食的影响，若日常摄入热量超标，饮用黑茶仍会导致体重增加。特殊人群如孕妇、贫血患者应避免空腹饮用黑茶。
建议将黑茶作为健康饮品的补充，每日饮用300-500毫升为宜，避免睡前饮用。减重需以合理控制总热量摄入为基础，结合有氧运动和力量训练。若出现持续体重异常增加，建议就医排查内分泌或代谢性疾病。黑茶冲泡时第一泡建议快速倒掉，以减少单宁酸对胃肠的刺激。