瘦脸可通过按摩、面部运动等方式帮助改善面部轮廓，常见方法有提拉下颌线、按压咬肌、鼓腮运动、舌头抵上颚、颈部拉伸、微笑抿嘴、轻拍面颊、吹气球等。需长期坚持并结合健康生活习惯。
1、提拉下颌线
用双手食指与中指从下巴中央向耳垂方向缓慢提拉，重复10-15次。该动作可刺激下颌淋巴循环，减少水分滞留导致的浮肿。操作时需保持颈部直立，避免过度牵拉皮肤。搭配保湿乳液可减少摩擦，适合晨起或睡前进行。
2、按压咬肌
双手握拳用指关节打圈按压咬肌部位（耳垂下方2厘米处），每侧30秒。长期咀嚼硬物或紧张时咬牙可能导致咬肌肥大，适度按压可放松肌肉纤维。注意力度以微酸胀感为宜，过度用力可能引发颞下颌关节不适。
3、鼓腮运动
深吸气后紧闭嘴唇，将空气轮流推向左右脸颊各保持5秒。该动作通过对抗性训练增强面部肌肉张力，尤其适合因年龄增长导致的皮肤松弛。每日3组，每组8-10次，练习时需避免突然用力导致毛细血管破裂。
4、舌头抵上颚
舌尖轻抵上颚前端，同时收紧下巴维持10秒。这个动作能激活颈阔肌和下颌肌群，改善双下巴问题。建议在办公间隙或看电视时练习，每日累计完成5分钟。颈椎病患者需避免后仰幅度过大。
5、颈部拉伸
头部缓慢向左右侧倾，用手辅助轻压增加拉伸感，每侧停留15秒。颈部肌群与面部轮廓紧密相连，规律拉伸可优化下颌线条。注意保持肩膀下沉，椎动脉型颈椎病患者需谨慎进行。
6、微笑抿嘴
嘴角最大限度上扬后迅速抿紧嘴唇，重复20次。这种交替运动能锻炼笑肌和口轮匝肌，预防法令纹加深。建议对镜练习确保动作标准，面部有开放性创口时应暂停。
7、轻拍面颊
用指尖从鼻翼向太阳穴方向快速轻拍，双侧各1分钟。拍打可促进局部微循环，帮助代谢废物排出。敏感肌需降低拍打频率，配合含维生素E的护肤品效果更佳。
8、吹气球
深吸气后缓慢将空气吹入气球，每日练习5次。这项阻力训练能全面激活面部43块肌肉，特别适合改善婴儿肥。哮喘患者可用吹蜡烛替代，注意避免过度换气导致头晕。
除坚持上述动作外，建议每日饮水1500-2000毫升帮助代谢，控制高盐食物摄入以减少水肿。睡眠时保持仰卧位避免面部受压，选择含咖啡因成分的护肤品辅助紧致。需注意面部轮廓受骨骼结构影响显著，若伴随咀嚼疼痛或明显不对称，应就诊排除病理性增生。健康减脂配合局部锻炼才能获得持久效果，快速瘦脸产品可能存在安全风险。