玫瑰花、柠檬片、白菊花、桑叶、绿茶等泡水喝有助于祛斑美白。这些食材可能通过抗氧化、抑制黑色素生成等机制改善肤色，但需长期坚持且效果因人而异。
一、玫瑰花
玫瑰花含有维生素C和多酚类物质，能帮助清除自由基，减少紫外线引起的皮肤氧化损伤。用干玫瑰花3-5朵沸水冲泡，适合气血不畅导致的黄褐斑人群，但阴虚火旺者不宜过量饮用。
二、柠檬片
新鲜柠檬切片泡水可提供维生素C，抑制酪氨酸酶活性从而减少黑色素合成。建议每日1-2片温水冲泡，避免高温破坏营养成分。胃酸过多或胃溃疡患者应谨慎饮用。
三、白菊花
白菊花中的黄酮类化合物具有抗炎和光保护作用，对肝火旺盛引起的色斑可能有改善效果。取5-8朵干菊花沸水焖泡，体质虚寒者需搭配枸杞饮用。
四、桑叶
桑叶含脱氧野尻霉素等成分，可通过调节内分泌减轻黄褐斑。将霜后桑叶晒干后取5克煮水代茶，脾胃虚寒者应减少用量。
五、绿茶
绿茶中的茶多酚能阻断黑色素传递路径，用80℃水温冲泡3克茶叶饮用效果较好。贫血人群及空腹时不宜大量饮用，避免影响铁吸收。
日常需配合防晒霜使用，避免日光直射加重色斑。保证每日饮水1500毫升以上促进代谢，适量补充富含维生素E的坚果类食物。若色斑面积持续扩大或颜色加深，建议及时到皮肤科就诊排除内分泌疾病或皮肤病变，必要时可联合光子嫩肤等医美手段改善。