瘦脸可通过调整饮食、面部按摩、注射瘦脸针、射频溶脂、下颌角截骨术等方法实现，需根据个人面部脂肪堆积或骨骼结构选择合适方式。
1、调整饮食
减少高盐高糖食物摄入有助于缓解面部水肿型肥胖，每日饮水控制在1500-2000毫升，适量增加西蓝花、鸡胸肉等富含膳食纤维和优质蛋白的食物。长期坚持低钠饮食能改善因水钠潴留导致的面部浮肿，但需配合有氧运动增强效果。
2、面部按摩
通过淋巴引流手法从下巴向耳后提拉按摩，每次持续10-15分钟，配合含有咖啡因成分的紧致霜使用。这种方法适合因血液循环不畅导致的暂时性浮肿，需每日重复进行才能维持效果，但无法改变脂肪堆积或骨骼结构。
3、注射瘦脸针
通过肉毒杆菌注射阻断咬肌神经营养，适用于单纯咬肌肥大造成的方脸，效果可维持4-6个月。需选择正规医疗机构操作，可能出现暂时性咀嚼无力等副作用，禁止用于孕妇或神经肌肉疾病患者。
4、射频溶脂
利用射频能量分解面部皮下脂肪细胞，适合双下巴等局部脂肪堆积，治疗需3-5次。术后可能出现短暂红肿，需佩戴加压面罩促进皮肤收紧，该方法对皮肤弹性要求较高，严重松弛者效果有限。
5、下颌角截骨术
通过截除部分下颌骨改善骨性宽大脸型，属于四级整形手术，需全身麻醉且恢复期长达3个月。仅建议成年后骨骼定型者考虑，需排除凝血功能障碍等手术禁忌证，术后可能出现神经损伤等并发症。
建议根据自身情况选择合适方法，非手术方式需长期坚持才能见效，侵入性治疗前应充分评估风险。日常避免单侧咀嚼和低头玩手机，睡眠时适当垫高枕头预防面部水肿，术后严格遵医嘱护理。若尝试保守方法无效，可至正规医院整形外科面诊，通过CT等检查明确面部肥胖类型后再制定个性化方案。