经常扭腰一般不能直接瘦腰，但有助于增强腰部柔韧性和核心肌群力量。扭腰运动主要通过活动腰椎关节和周围肌肉群，对改善腰部血液循环、缓解久坐疲劳有一定帮助。
扭腰属于低强度有氧运动，其热量消耗有限，单纯依靠该动作难以达到减少局部脂肪的效果。脂肪代谢是全身性过程，需结合饮食控制与全身性运动才能有效减脂。适度扭腰可刺激腹斜肌和竖脊肌收缩，长期坚持可能使腰部线条更紧致，但肌肉强化效果弱于专项核心训练。运动时需注意保持骨盆稳定，避免过度扭转导致腰椎小关节错位或肌肉拉伤。
对于腰椎间盘突出或骨质疏松患者，频繁扭腰可能加重病情。腰部急性损伤期、妊娠中晚期女性也应避免该动作。建议将扭腰作为热身或放松环节，单次持续时间控制在3-5分钟，配合腹式呼吸能提升运动效果。运动后出现持续腰部酸痛或放射痛需及时停止并就医检查。
日常可结合平板支撑、仰卧卷腹等动作强化核心肌群，保持蛋白质和膳食纤维的均衡摄入。建议每周进行3-5次全身性有氧运动，如游泳、快走等，每次持续30分钟以上才能达到减脂效果。运动前后做好腰部动态拉伸，久坐人群每小时可进行1-2分钟腰部环绕活动预防僵硬。