美白牙齿可通过日常清洁护理、饮食调整、专业美白产品、牙科治疗等方式实现，主要有巴氏刷牙法、使用含过氧化氢的美白牙膏、冷光美白治疗、瓷贴面修复、减少深色食物摄入、定期洗牙等6种方法。
1、巴氏刷牙法
采用45度角轻柔震颤刷牙，重点清洁牙龈沟和牙面交界处，每天早晚各一次，每次不少于2分钟。配合含氟牙膏可增强牙釉质抗酸蚀能力，减少色素沉积。避免横向拉锯式刷牙导致楔状缺损。
2、美白牙膏
选择含过氧化氢或过碳酸钠成分的美白牙膏，通过温和氧化作用分解表层色素。需持续使用4-6周可见效果，适合咖啡、茶渍等外源性着色。注意避免长期使用高磨擦值牙膏损伤牙釉质。
3、冷光美白
牙科诊室进行的蓝光激活过氧化物凝胶治疗，单次30-40分钟可提升5-8个色阶。对四环素牙等内源性着色效果有限，术后可能出现短暂牙齿敏感，需配合脱敏牙膏使用。
4、瓷贴面
通过0.3-0.7毫米薄瓷片覆盖牙面，适用于重度氟斑牙或遗传性黄牙。需磨除少量牙体组织，使用寿命约10-15年。治疗前需先处理龋齿和牙龈炎症，避免影响粘接效果。
5、饮食控制
减少红酒、咖啡、浓茶等含单宁酸饮品摄入，食用后及时漱口。多咀嚼苹果、芹菜等高纤维食物帮助清洁牙面，适量摄入乳制品补充钙质增强牙釉质抗染色能力。
6、定期洗牙
每6-12个月进行超声波洁治去除牙结石和菌斑，抛光处理可减轻烟斑、茶渍等外源性色素。对于牙周炎患者需配合龈下刮治，避免色素渗入牙根表面。
日常可配合使用冲牙器清理牙缝，避免用醋或柠檬汁等酸性物质自行漂白。重度变色牙齿建议先进行口腔检查排除牙髓坏死等病理性因素，遗传性黄牙需通过专业评估选择修复方案。长期吸烟者需结合戒烟才能维持美白效果，佩戴保持器有助于延长冷光美白时效。