美白牙齿可通过小苏打刷牙、含漱过氧化氢、使用牙贴、饮用吸管辅助及定期洁牙五种方法实现。牙齿着色通常由饮食色素沉积、牙菌斑堆积、氟斑牙等因素引起，需根据成因选择针对性措施。
一、小苏打刷牙
小苏打即碳酸氢钠，其微颗粒可物理摩擦去除牙面外源性色素。将少量小苏打与牙膏混合后轻柔刷牙，每周使用2-3次为宜。该方法对咖啡、茶渍等浅表着色有效，但长期高频使用可能损伤牙釉质，建议配合含氟牙膏保护牙体。
二、含漱过氧化氢
3%医用过氧化氢溶液稀释后含漱1分钟，其氧化作用可分解色素分子。需注意浓度过高可能刺激口腔黏膜，儿童及牙龈敏感者慎用。该方法对烟渍等有机色素效果显著，使用后建议清水漱口避免残留。
三、使用牙贴
含过氧化脲的美白牙贴能渗透牙釉质分解深层色素。选择正规品牌产品，按说明书每天贴敷30分钟，连续使用1-2周可见效。牙贴对四环素牙等内源性着色改善有限，使用期间可能出现短暂牙齿敏感。
四、吸管辅助饮用
饮用咖啡、红酒等深色饮品时使用吸管，减少液体与牙面的接触时间。该方法属于预防性措施，需配合其他美白手段。吸管材质建议选择可降解玉米纤维，避免高温饮品导致塑料有害物质释放。
五、定期洁牙
每年1-2次超声波洁治可清除牙结石及菌斑生物膜，恢复牙齿自然色泽。洁牙能改善因牙周病导致的牙龈萎缩性着色，但对氟斑牙等内源性变色无效。洁牙后48小时内应避免进食深色食物巩固效果。
日常需减少吸烟、嚼槟榔等习惯，进食深色食物后及时漱口。选择软毛牙刷避免楔状缺损，使用含焦磷酸钠的牙膏抑制色素沉积。若牙齿变色伴随疼痛或牙龈出血，可能提示龋齿或牙周疾病，建议尽早就诊。长期美白需在牙医指导下进行，避免过度治疗损伤牙体组织。