有双下巴可通过控制饮食、颈部运动、调整姿势、医美干预等方式改善。双下巴多与脂肪堆积、皮肤松弛、不良姿势等因素有关，需针对性干预。
1、控制饮食
减少高糖高脂食物摄入，增加优质蛋白和膳食纤维的摄取有助于降低体脂率。建议选择西蓝花、鸡胸肉、燕麦等食物，避免奶茶、油炸食品。每日饮水量保持充足，帮助代谢多余脂肪。长期坚持可减少下颌脂肪堆积，但需配合运动才能见效。
2、颈部运动
每日进行颈部拉伸和下颌线强化训练，如抬头吐舌、颈部旋转等动作，每次持续10分钟。这类运动能增强颈阔肌张力，促进局部血液循环。搭配按摩可提升皮肤弹性，需坚持4-6周可见初步效果。注意动作幅度不宜过大，避免肌肉拉伤。
3、调整姿势
长期低头使用电子设备会导致颈前肌群松弛。保持头部中立位，使耳垂与肩峰在同一直线上。工作间歇可做肩颈放松操，使用符合人体工学的枕头。姿势矫正需持续3个月以上才能改善因不良体态导致的双下巴。
4、医美干预
对于顽固性双下巴可考虑射频紧肤、超声刀或溶脂针等医美手段。射频能刺激胶原再生，超声刀可提升皮下组织，溶脂针针对局部脂肪分解。需选择正规医疗机构操作，术后需穿戴塑形面罩，效果可维持1-2年。存在皮肤感染、凝血障碍者禁用。
改善双下巴需多维度长期坚持，建议每周进行3次有氧运动配合颈部专项训练，睡眠时避免高枕头。若伴随甲状腺肿大或突然出现的双下巴，应及时排查内分泌疾病。日常可冷敷缓解水肿，避免咀嚼口香糖等加重肌肉代偿的动作。