下巴上肉多可通过饮食调整、运动锻炼、局部按摩、医疗美容等方式改善。脂肪堆积可能与遗传、不良姿势、激素变化等因素有关，需结合个体情况选择干预措施。
1、饮食调整
减少高糖高脂食物摄入，增加优质蛋白和膳食纤维比例有助于控制全身脂肪。建议选择西蓝花、鸡胸肉等低热量高营养食物，避免夜间进食。每日饮水量保持充足，可帮助代谢废物排出。
2、运动锻炼
有氧运动如慢跑、游泳等能促进全身脂肪燃烧，每周进行数次。配合颈部拉伸和抬头动作，可增强下颌线条紧致度。瑜伽中的狮子式等特定体式能针对性锻炼面部肌肉群。
3、局部按摩
从下巴中央向耳后方向提拉按摩，配合精油可促进淋巴循环。每日坚持数分钟能改善局部水肿，但需注意力度适中。冷热敷交替使用可增强皮肤弹性。
4、医疗美容
射频紧肤或超声刀等非侵入式治疗可刺激胶原增生。对于顽固性脂肪，医生可能建议溶脂针或吸脂手术。任何医疗操作均需在专业机构由持证医师实施。
5、姿势矫正
长期低头会导致颈阔肌松弛形成双下巴。保持脊柱直立，电子设备抬高至视线平齐。睡眠时选择合适高度的枕头，避免颈部过度前倾。
改善下巴脂肪需长期坚持健康生活习惯，短期内快速下降可能影响皮肤弹性。建议记录饮食和运动数据监测进展，避免过度节食导致营养不良。若伴随甲状腺异常或其他内分泌症状，应及时就医排查病理因素。日常可进行面部表情训练增强肌肉活力，但需注意所有医疗美容项目存在个体差异效果。