空调吹到后背酸痛可通过热敷、调整姿势、适度活动、局部按摩、使用药物等方式缓解。后背酸痛通常由肌肉受凉、血液循环不畅、局部炎症、肌肉劳损、筋膜炎等原因引起。
1、热敷
使用热毛巾或热水袋对酸痛部位进行热敷，温度控制在40-50摄氏度，每次持续15-20分钟。热敷有助于扩张血管，促进局部血液循环，缓解肌肉痉挛和疼痛。热敷时可配合深呼吸放松身体，每日重复进行2-3次。注意避免温度过高导致烫伤，热敷后注意保暖。
2、调整姿势
避免长时间保持固定姿势，每隔30-40分钟改变坐姿或站姿。调整空调出风口方向，避免冷风直吹后背。工作时可使用靠垫支撑腰部，保持脊柱自然生理曲度。睡眠时选择硬度适中的床垫，侧卧时在双腿间夹枕头减轻脊椎压力。日常注意避免提重物或突然扭转身体。
3、适度活动
进行温和的伸展运动如猫式伸展、肩部环绕等，动作要缓慢，幅度以不引起疼痛为度。游泳、瑜伽等低强度运动有助于增强背部肌肉力量。工作时可定时做扩胸运动和颈部放松操。活动前后要注意保暖，运动后及时擦干汗水，避免再次受凉。如疼痛加重应立即停止活动。
4、局部按摩
用拇指指腹以适中力度按压酸痛部位，沿肌肉走向进行推拿，每次10-15分钟。可配合使用薄荷脑软膏或精油辅助按摩。按摩时注意力度均匀，避免暴力按压骨骼突出处。专业推拿可选择滚法、揉法等手法松解肌肉粘连。按摩后饮用温水，2小时内避免吹风受凉。
5、使用药物
疼痛明显时可遵医嘱使用双氯芬酸钠凝胶、氟比洛芬巴布膏等外用止痛药。口服药物如洛索洛芬钠片、塞来昔布胶囊等非甾体抗炎药需在医生指导下使用。肌肉痉挛严重时可能需要盐酸乙哌立松片等肌松药物。使用药物期间避免饮酒，注意观察是否出现胃肠道不适等不良反应。
日常应避免空调温度设置过低，建议保持在26摄氏度左右。穿着透气吸汗的衣物，必要时在办公室准备披肩或外套。工作环境可放置加湿器维持适宜湿度。规律作息，保证充足睡眠，饮食注意补充优质蛋白和维生素。如疼痛持续超过3天不缓解，或出现肢体麻木、无力等症状，应及时就医检查排除颈椎病、腰椎间盘突出等疾病。