束腰带不能真正减少腰部脂肪，主要通过物理压迫暂时改变腰围外观。长期依赖可能影响内脏功能及核心肌群稳定性。
束腰带通过外力挤压腹部脂肪和内脏，使腰围在视觉上变细，但脂肪细胞数量和体积并未减少。这种效果仅在佩戴期间存在，脱下后腰围会恢复原状。部分人群可能因长期压迫导致胃肠蠕动减缓、呼吸受限，甚至引发盆底肌松弛或肋骨变形。运动时佩戴更会限制核心肌群发力，降低燃脂效率。
极少数情况下，束腰带可能用于术后康复或特定医疗需求，如腹直肌分离修复初期。但需在医生指导下严格控制使用时长和压力强度，避免造成血液循环障碍或神经压迫。产后女性使用不当可能加重盆底肌损伤，增加尿失禁风险。
健康减腰围应通过有氧运动结合核心训练，如游泳、平板支撑等，配合均衡饮食控制热量摄入。如需短期塑形，建议每日佩戴不超过2小时，避免餐后或睡眠时使用。出现呼吸困难、皮肤过敏等症状应立即停用。体脂率较高者应优先减脂而非依赖外部加压工具。