提肛运动有助于改善男性性功能，可能增强勃起控制力、延长性交时间并促进局部血液循环。该运动主要通过锻炼盆底肌群实现，对预防前列腺疾病也有一定辅助作用。
1、增强勃起控制力
提肛运动能强化耻骨尾骨肌的收缩能力，这是控制勃起硬度的关键肌群。规律锻炼可使肌肉更有力收缩，改善勃起时的血液滞留状态。部分轻度勃起功能障碍患者通过持续锻炼可减少对药物的依赖，但需配合医生指导。
2、延长射精时间
盆底肌群与射精反射密切相关，强健的肌肉可更好抑制过早射精冲动。每日重复进行收缩放松训练，能提高神经肌肉协调性。对于心理性早泄患者，结合行为疗法效果更显著。
3、改善血液循环
反复收缩动作可促进会阴部静脉回流，缓解前列腺充血。长期久坐人群通过该运动能降低盆腔淤血风险，间接维护睾丸生精功能。建议搭配有氧运动共同改善血管内皮功能。
4、预防前列腺疾病
规律锻炼可减轻前列腺炎患者的坠胀感，辅助缓解排尿不适。中老年男性坚持练习可能降低良性前列腺增生进展概率，但需配合定期体检和医学评估。
5、提升性快感体验
强健的盆底肌能增强性高潮时肌肉节律性收缩强度，部分锻炼者报告获得更强烈的快感。这种改善通常需要持续锻炼才能显现，建议每周进行系统训练。
进行提肛运动时应注意保持自然呼吸，避免腹部代偿发力。初期可从每日3组、每组10次收缩开始，逐步增加至每组20次。合并严重前列腺炎或肛肠疾病者需咨询医生后再练习。配合凯格尔球使用能提升训练效果，但过量训练可能导致肌肉疲劳。建议将锻炼融入日常生活，如乘车、办公间隙均可进行。保持适度频率，结合全身运动才能获得最佳效益。