产后肚子大可通过控制饮食、适度运动、腹式呼吸、使用收腹带、医疗美容等方式改善。产后腹部膨隆多与腹直肌分离、脂肪堆积、子宫复旧延迟等因素有关，需根据具体原因选择干预措施。
1、控制饮食
产后饮食需保证营养均衡且热量可控，优先选择高蛋白低脂食物如鸡胸肉、鱼虾、豆制品，搭配西蓝花、菠菜等膳食纤维丰富的蔬菜。避免高糖高油食物，每日主食可部分替换为燕麦、糙米等粗粮。哺乳期女性每日热量摄入建议比非哺乳期增加约500千卡，但需根据体重变化动态调整。
2、适度运动
顺产6周或剖宫产8周后，可从凯格尔运动、散步等低强度活动开始，逐步增加平板支撑、仰卧蹬车等核心训练。每周运动3-5次，每次20-40分钟，注意避免卷腹类加重腹直肌分离的动作。水中运动对关节压力效果显著，可尝试水中漫步或游泳。
3、腹式呼吸
每日进行10-15分钟腹式呼吸训练，吸气时腹部隆起，呼气时收缩腹部肌肉并保持5秒。此法可激活腹横肌，改善腹直肌分离，配合手法按摩效果更佳。建议在平躺屈膝位练习，产后42天复查确认无盆底肌功能障碍后可加强训练强度。
4、使用收腹带
剖宫产术后可短期使用医用级收腹带固定伤口，顺产者需待恶露结束后使用。每日佩戴不超过8小时，避免过紧影响血液循环。选择透气弹性材质，配合正确的绑缚手法，需在医生指导下使用，不能替代运动康复。
5、医疗美容
对于产后1年仍存在的顽固性脂肪堆积，可考虑射频溶脂、冷冻溶脂等非侵入式治疗。腹直肌分离超过3指宽需就医评估是否需腹壁成形术。所有医美介入需在停止哺乳后进行，术前需完善肝肾功等检查评估手术耐受性。
产后减肚子需避免快速减肥影响哺乳质量，每周体重下降不宜超过0.5公斤。坚持母乳喂养每天可多消耗300-500千卡热量。日常可穿高腰塑身裤提供腹部支撑，保持正确站坐姿势避免腹部前凸。若出现持续腹痛、阴道异常出血等需及时就医排除病理因素。