下巴两侧肉多可能与遗传因素、脂肪堆积、肌肉发达、淋巴结肿大、下颌骨发育异常等原因有关，可通过调整饮食、适度运动、物理治疗、药物治疗、手术治疗等方式改善。
1、遗传因素
部分人群因家族遗传特征，天生下颌区域软组织较厚，表现为下巴两侧轮廓圆润。这种情况通常无须特殊干预，若伴随其他不适症状，建议就医排查病理因素。日常可通过适度按摩帮助促进局部血液循环。
2、脂肪堆积
长期高热量饮食或缺乏运动可能导致下颌脂肪堆积，形成双下巴。建议控制每日总热量摄入，减少精制碳水及饱和脂肪的摄入，增加有氧运动如快走、游泳等。局部脂肪顽固者可考虑冷冻溶脂等物理治疗。
3、肌肉发达
频繁咀嚼硬物或磨牙习惯可能使咬肌过度发达，导致下颌角宽大。可通过注射A型肉毒毒素暂时缓解肌肉紧张，同时纠正不良口腔习惯。日常避免长期咀嚼口香糖等行为。
4、淋巴结肿大
口腔炎症、咽喉感染等可能引发下颌淋巴结反应性增生，表现为局部硬结伴压痛。需针对原发病治疗，如细菌感染可使用阿莫西林克拉维酸钾片、头孢克肟分散片等抗生素，病毒感染则需配合利巴韦林颗粒等抗病毒药物。
5、下颌骨发育异常
先天性下颌骨肥大或外伤后畸形可能导致骨骼轮廓突出。轻度可通过发型修饰，重度需进行下颌角截骨术等整形手术矫正。术前需通过三维CT评估骨骼形态，术后需严格遵循流质饮食等护理要求。
日常应注意保持规律作息，避免熬夜导致体液循环不畅。饮食上增加西蓝花、苹果等富含膳食纤维的食物，减少腌制食品摄入。建议每周进行3-5次面部放松按摩，从下巴中央向耳后方向轻柔提拉。若发现肿块短期内迅速增大或伴随疼痛发热，应及时至口腔颌面外科就诊，通过超声或CT检查明确病因。对于单纯脂肪堆积者，需建立长期健康管理计划，避免盲目使用减肥产品。