拉力绳瘦背通常不会让背部越来越厚，正确使用有助于增强背部肌肉线条。拉力绳训练主要通过抗阻运动激活背部肌群，若训练强度适中且动作规范，可改善体态而非增加肌肉厚度。
拉力绳训练针对的是背阔肌、斜方肌等表层肌群，通过重复收缩拉伸达到塑形效果。常规训练以中等重量、多次数组为宜，这种模式更侧重肌肉耐力而非体积增长。女性因睾酮水平较低，肌肉肥大风险较小，规律训练反而能改善圆肩驼背问题。训练后配合拉伸放松可避免肌肉紧张性增厚，建议每周安排3次训练，每次选择4个动作各完成15次。
当采用超大阻力训练且蛋白质摄入过量时，可能刺激肌肉横截面积增加。这种情况多见于力量举运动员或健美爱好者，普通健身者难以达到该强度。若训练后出现肌肉僵硬隆起，需调整阻力级别至能标准完成12次动作为佳，同时减少孤立训练动作，增加划船类复合动作比例。
使用拉力绳时应保持脊柱中立位，避免耸肩代偿。训练计划需包含俯身划船、面拉等均衡发展背部的动作，训练后及时补充碳水化合物防止肌肉分解。若出现异常肌肉隆起或疼痛，应咨询康复治疗师调整训练方案。