减掉脸上两侧的肉可通过调整饮食、加强局部运动、控制全身脂肪、改善生活习惯及医美干预等方式实现。面部脂肪堆积通常与遗传因素、体脂率过高、不良咀嚼习惯、水肿或皮肤松弛等因素相关。
1、调整饮食
减少高糖高盐食物摄入，避免水分潴留和脂肪堆积。增加优质蛋白如鸡胸肉、鱼类，以及富含膳食纤维的蔬菜水果，如西蓝花、苹果，有助于促进代谢。每日饮水控制在1500-2000毫升，避免睡前过量饮水导致晨起面部浮肿。
2、加强局部运动
通过面部肌肉锻炼如鼓腮吹气、抬头微笑等动作，每天重复进行10-15分钟，可增强面部肌肉紧实度。配合有氧运动如慢跑、跳绳等，每周3-5次，每次30分钟以上，帮助降低全身脂肪比例。
3、控制全身脂肪
面部脂肪减少需以全身减脂为基础。建议通过热量缺口饮食结合力量训练，如深蹲、平板支撑等，每周4-5次。体脂率降至18%-22%时，面部轮廓通常会有明显改善。
4、改善生活习惯
避免单侧咀嚼或托腮等动作，防止肌肉不对称。保证7-8小时睡眠，减少熬夜导致的皮质醇升高。戒烟限酒可降低皮肤松弛风险，维持胶原蛋白合成能力。
5、医美干预
对于顽固性面部脂肪，可考虑射频紧致、超声刀等非侵入性治疗。若伴随下颌缘模糊，可咨询医生评估面部吸脂术。需选择正规医疗机构，术后严格遵医嘱护理。
减脂期间需保持耐心，避免极端节食导致皮肤松弛。建议每周测量体围变化而非每日称重，搭配按摩促进淋巴循环。若面部持续水肿或伴随其他症状，应排查甲状腺功能或肾脏疾病。长期维持健康饮食和运动习惯是防止复胖的关键。