减掉脸上的肉需要通过全身减脂结合局部锻炼，最快的方式是饮食控制、有氧运动、面部按摩、充足睡眠和医美辅助。
1、饮食控制
减少高盐高糖食物摄入能降低面部水肿和脂肪堆积。建议选择优质蛋白如鸡胸肉、鱼肉，搭配高纤维蔬菜如西蓝花、菠菜，避免精制碳水化合物。每日饮水量保持在1500-2000毫升，但睡前2小时限制饮水以防晨起面部浮肿。
2、有氧运动
每周进行4-5次30分钟以上中高强度有氧运动，如跑步、跳绳或游泳，能促进全身脂肪燃烧。运动时心率维持在最大心率的60%-70%区间计算公式：220-年龄，面部脂肪作为全身脂肪的一部分会随体脂率下降逐渐减少。
3、面部按摩
每日洁面后配合精油或乳液进行淋巴引流按摩，从下巴向耳后、从鼻翼向太阳穴轻柔提拉，每次5-10分钟。这种手法能促进局部血液循环，帮助代谢多余水分，但需长期坚持才能观察到轮廓改善效果。
4、充足睡眠
保证每天7-8小时深度睡眠能维持正常皮质醇水平，避免因压力激素升高导致的脸部脂肪异常分布。睡眠时使用仰卧位并选择合适高度的枕头，可预防睡眠中面部受压造成的血液循环不畅和水肿。
5、医美辅助
对于顽固性面部脂肪，可考虑非侵入性医美手段如超声刀或冷冻溶脂。这些技术通过破坏脂肪细胞达到局部减脂效果，但需选择正规医疗机构操作，术后需配合健康生活方式维持效果。侵入性抽脂手术存在神经损伤风险，一般不建议用于面部。
减掉面部脂肪需要3-6个月周期，快速减重可能导致皮肤松弛。建议每周减重不超过体重的1%，同时补充胶原蛋白肽和维生素C以维持皮肤弹性。避免过度节食导致营养不良性面部凹陷，若出现头晕、停经等异常症状应及时就医。长期保持均衡饮食和规律运动才能稳定面部轮廓。