16岁胸外扩一般能通过非手术方式调整回来。胸外扩可能与不良姿势、发育异常等因素有关，建议通过矫正训练、穿戴合适内衣等方式改善。
胸外扩在青春期女性中较为常见，主要由于乳房发育阶段胸肌力量不足或长期含胸驼背导致。针对轻度胸外扩，可进行扩胸运动、俯卧撑等锻炼增强胸大肌力量，每日坚持10-15分钟。选择全罩杯、侧边加宽设计的调整型内衣，能有效收拢副乳并改善胸型。游泳、瑜伽等运动有助于拉伸胸廓肌肉群，建议每周进行3-4次。部分患者可能存在肋骨发育异常，需通过专业形体矫正训练改善。
若胸外扩伴随明显胸廓畸形或影响心肺功能，可能存在先天性漏斗胸等疾病，需通过CT检查确诊。严重胸外扩可能需佩戴矫形支具，极少数骨骼畸形者需在成年后考虑胸廓成形术。日常生活中应避免单肩背包、趴着睡觉等加重胸外扩的行为，学习时保持背部挺直，屏幕视线与眼睛平齐。
建议青春期女性每月进行乳房自检，观察两侧对称性变化。调整期间应选择透气棉质内衣，避免过紧束缚影响发育。若尝试3-6个月后改善不明显，或伴随疼痛、呼吸受限等症状，应及时至乳腺外科或胸外科就诊评估。均衡摄入蛋白质和钙质，保证每天300毫升牛奶或等量乳制品，有助于胸部组织健康发育。