女生蹲马步一般不能直接瘦腿，但可能有助于增强腿部肌肉力量。蹲马步主要通过锻炼股四头肌、臀大肌等肌群来提升肌肉耐力，对局部脂肪消耗效果有限。
蹲马步属于力量训练动作，其核心作用是刺激肌肉纤维生长。在运动过程中，腿部肌肉会产生微小损伤并自我修复，这个过程中肌肉体积可能增大。对于体脂率较高的女性，若未配合有氧运动，单纯进行蹲马步训练可能出现腿部肌肉增粗现象。肌肉密度高于脂肪，相同体积下肌肉重量更大，这可能导致腿部围度暂时性增加。
部分人群通过长期规律训练可能观察到腿部线条改善，这与肌肉紧实度提升有关。当体脂率下降到一定水平时，肌肉轮廓会更为清晰，视觉上可能产生腿部变瘦的错觉。但该效果需要结合全身性减脂才能显现，仅依靠蹲马步难以实现局部脂肪分解。人体脂肪代谢遵循全身供能原则，不存在定向消耗特定部位脂肪的运动方式。
建议采用有氧运动与力量训练结合的方案，每周进行3-5次30分钟以上的快走、游泳或骑自行车等有氧运动，配合2-3次包含深蹲、弓步蹲等动作的力量训练。运动后适当补充优质蛋白如鸡蛋、牛奶，帮助肌肉修复。日常保持膳食均衡，控制精制碳水摄入，保证7-8小时睡眠以促进代谢。若出现膝关节疼痛等不适，应停止训练并咨询康复科医师。